シニアライフスタイルの研究

アクセスカウンタ

zoom RSS 本番のコンディション作り

<<   作成日時 : 2011/10/25 10:27   >>

ナイス ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

最高の調子で本番を迎えたい。そう思いながらも、本番直前にカゼを引く、疲れが残る、体調が悪い(食べ過ぎ・飲みすぎ)。苦い経験を何度もしてきた。こんな失敗をしないよう久米島マラソンで心がけてきたことは:

○ カゼを引かない。

   体を冷やさない(走った後すぐ着替える。風呂上りすぐ着衣する。朝起きると服を重ねる)
   暖かくして寝る。

○ 疲れを取る。

   2週間前は、疲れがピークで走れない状態だった。
   1週間前から練習量を落とす(10q−5q−3q−1q―前日休)。

○ 食事と体重コントロール。

   トータルの食事量を減らし、少量、多品目(野菜・果物・タンパク質)。
   大会前日の朝(6:30)、昼(11:30)、晩(18:00)の食事時間を早めた。夕食は炭水化物を  やや多めに「食べ過ぎず、飲みすぎず(缶ビール1本、ワイン2カップ)」
   当日の朝は、エネルギー補給食を軽く。胃も走りに集中させる(水分吸収)。

○ 心の準備

   前日は、余計なことは考えない(実力以上のこと練習以上のことはできないのだから)
   昼は砂浜を散歩。夜は楽しいことを想像しながらぐっすり寝る(9時就寝、5時起床)。
   本番では、焦らない、気負わない。最後の1q勝負を頭においてマイペースで攻める。

マラソンだけではない。仕事でも本番が勝負。


注 「エネルギ−補給食」:ホテルのパンケーキ、朝食用パン。基礎エネルギ−は前日に摂取したので、当日朝は補給だけ。ごはん、バナナなど食べ過ぎは胃に負担をかけ、エネルギー効率を悪くする(体験上)。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 1
ナイス

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
本番のコンディション作り シニアライフスタイルの研究/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる