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zoom RSS NAHAマラソンのペース配分

<<   作成日時 : 2012/11/21 09:37   >>

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画像第28回NAHAマラソンまで2週間を切った。幸い、先週の土曜日(17日)、西原きらきらビーチで行われたアミノバリューランニングクラブの特別練習のデータを尾尻先生からメールでいただいたので、そのデータを基礎にして、NAHAマラソンのペース配分と目標タイムを割り出してみた。

特別練習のランニングデータを見ると、
  ○走った距離が19・44q、時間が1時間56分、平均時速は約10q。
  ○スタートからゴールまでの1キロごとのペース(分・/km)は:
     1− 2q :7:35−6:18
     3− 16q :5:14―5:40
     17−19q :6:48−6:54
     平均ペースは5.54秒/km

データから分かることは、3qから16qの間に急にベースが上り、そして後半失速した。この失敗を反省しないといけない。

よって、NAHAマラソン本番では次のペース配分で走ろう。
  ○ 1q6分のイーブンペースを守る。
  ○ 中間地点2時間6分(11時6分)
  ○ ゴール4時間13分(1時13分)
急がず、焦らずこのマイペースでいく。

(写真)海水に浸ってクールダウン 西原きらきらビーチ

ラン日誌 175 11月20日(火)晴れ
新都心公園 18:45〜18:10 10q
少し疲れがあって30分の予定だったがKさんと合流したので1時間走れた。感謝。

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