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zoom RSS マラソン練習のスタイル

<<   作成日時 : 2014/07/06 11:21   >>

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土曜日。午前中は仕事。午後から、沖縄市のマツダスタジャムで高校野球、陽明対知念の試合を観戦。4時過ぎに終わったので、帰りに浦添運動公園でジョギング。

調子がよければグラウンドで精一杯走りたかったが、体が重いので外周1.4 kmコースを周った。約1時間半で約10km。走りながら自分の練習スタイルを考えた。そして5つのパターンに分かれていることに気づいた。

  一つは、ほぼ毎日3kmのスピード練習(アップ30分、ラン30分)
  二つは、ハーフの練習(土・日のLSD 2時間程度)
  三つは、基礎体力の底上げ練習(休みの日、でこぼこ道の坂道を上がる)
  四つは、脚力、腰、体幹の強化トレーニング(職場でスクワット)
  五つは、フルマラソンの練習(ハーフの練習を重ねた後、長距離を走る予定)

1日の活動時間は、仕事の他に、ブログ、投稿等の原稿書き、本・新聞を読む、走ることに使う。5本のわらじに時間を配分しないといけない。いかに効率よく時間を使うか、そこから生まれた練習スタイルだが、むつかしく考えずに時間をつくって走れば自然に練習になる。論より証拠。

ラン日誌 7月5日(土)
浦添運動公園 17:20〜19:00 10km
ゆっくり忍耐強く。

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