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zoom RSS 1000Mx5本

<<   作成日時 : 2016/05/28 17:48   >>

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画像今日のアミノバリューランニングクラブの練習メニューは1000Mx5本のペース走。走るペースを体に覚えさせる練習。体内にランニング時計を植え込むこと。そうすれば走りながらペースをコントロールできるはずだ。

1000mを5本走って、1本ごとのタイムを記録した。1−3本はイーブンペース。4−5本目は限界走。元気のうちは早いが疲れたらペースが落ちる。そんな初心者走ではなく、最初から最後まで同じベースで走る練習だった。結果は

   1本目:5:02
   2本目:4:49
   3本目:4:46
   平均 :4:52
   差  :0:16

3本の平均が4:52.1本目と3本の差が16秒。指示は差を10秒以内にすることだったが、最初の入りが遅かった。(データ:尾尻先生)。

   4本目:4:42
   5本目:4:38

良かった点は:
 ○5本目までスタミナ切れせず走れたこと。
 ○1000Mを5本走って右上がりにタイムが上がったこと(自主練習の効果を確かめた)

反省点は:
 ○1000Mのタイムで4分30秒を切れなかったこと。
 ○4分30秒を切ることが練習の絶対条件である。

体が重かったので練習が始まる1時間前からアップをして調子を整えた。

ラン日誌 5月28日(土)
新都心公園 合同練習会 5q+6q=11q

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