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zoom RSS 10qタイムトライアル

<<   作成日時 : 2016/09/23 10:59   >>

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休みの日には、田舎道の坂を登り下りしてリフレッシュしながら走っている。でも、いつも同じやり方では進歩がないような気がして、昨日は練習方法をかえってみた。

午後5時、浦添グラウンドに行った。最初に、軽く5qのウォミングアップ。少し間もおいてグラウン内の外周コース(510m)を20周する10qのペース走。10qのレースを想定してGPSで1q毎のラップタイムを見ながら走った。

最初の1qが5’45, 1周ごとにペースを上げて、最速が4’55。ペースが落ちると上げる。ラスト4qからは苦しかったがレースを落としたら追い越される。歯をくいしばって逃げ切るつもりで走った。

結果は、9.789q。ウゥッチを早く止めてしまって、10qに約210m足りなかった。タイムが52分5秒。平均ラップタイムは5分23秒だった。10qのタイムを推定すると約53分。目標の50分には届かなかったが、なんとか行けそうだ。

日ごろは、新都市公園の草の上をゆっくり走っているが、1週間に1回はグラウンドで思い切り走りたい。チャレンジも趣味の1つ。

ラン日誌 9月22日(月・秋分の日)曇り
17:00 浦添グラウンド 5.2q+9.8km=15q

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