グラウンドでの練習

日ごろは新都心公園のコースで練習しているが、昨日は浦添市運動公園の陸上競技場で走った。来る日曜日(22日)にNAGOハーフがあるので体にベース感覚を経験させようと思った。

18:33分スタート。グラウンドの外縁コース(530m)を20周、10㎞を1時間で走る練習。ハーフを2時間で走るときのベース。

結果は:
   〇距離:10.43㎞
   〇タイム:1:01
   〇平均ベース:5:55/km
   〇カロリー消費量:729kcal

GPSの経歴を見ると4000㍍まではキロ6分台のペース。5000㍍からは5分台にペースが上がった。最速が6000㍍の1㎞5分07秒。㌔6分を切るペースだったので満足。

グランドの内側コースをトップランナーたちが競走馬のように走っている。走りが軽快、脚が速い。見るだけで気持ちが高まる。歯をくいしばってゴールのテープを切るつもりではしった。思い切りは走ると気持が爽快、疲れも感じない。グラウンドの練習もいいね。

〈備考〉走るときの消費カロリーはスピードよりコースの地形のよって変わることが分かった。
例えば:
 〇昨日グラウンドで走ったときのカロリー消費量は1㎞当たり70.1kcal(729kcal/10.4㎞。5.55分/kmのペース。
 〇その前日(月)新都心公園で7.3㎞走ったときのカロリー消費量は1km当たり76.1Kcal(556kcal/7.3km。ペース10・28分/km。

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