週間6走1休の習慣化へ 

昨日、仕事を終えて6時半から8時半まで1時間半、浦添市営グラウンドで走った。距離は11.5㎞。前半の5㎞はキロ5分台ベースのラン、後半の6㎞はジョギン。走りながら思った。①5㎞を5分を切るペースで走りたい、②そのためには1km4分30秒で走る練習をしないといけない、なあと。 月曜日に休んだ後だったので調子が良かった。
 
月間走り込みの目標は200㎞。ほぼ毎日、新都心公園の凸凹の芝生の上てをキロ10分程度のペースで7-8㎞のジョギング。火曜日には浦添グラウンで走る。そしして、土・日は野外のLSDで距離を稼ぐ。1週間の練習日程である。 
 
今月から、毎週月曜日を休養日として練習を休むことにする。走る日は月25日。1日に8㎞走ると月間200㎞になる。足りない時は土・日で補えばいい。 
 
走るのは体力維持と走力の向上が目的で、アルバイトのようなものである。本命の仕事にプラス効果があればなおいい。週1日は完全休養日にしたい。 
 
ラン日誌 2月7日(火)曇り 
浦添グラウンド 18:30~20:00 11.5㎞ 
 

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