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zoom RSS 週間6走1休の習慣化へ 

<<   作成日時 : 2017/02/08 09:22   >>

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昨日、仕事を終えて6時半から8時半まで1時間半、浦添市営グラウンドで走った。距離は11.5q。前半の5qはキロ5分台ベースのラン、後半の6qはジョギン。走りながら思った。@5qを5分を切るペースで走りたい、Aそのためには1km4分30秒で走る練習をしないといけない、なあと。 月曜日に休んだ後だったので調子が良かった。
 
月間走り込みの目標は200q。ほぼ毎日、新都心公園の凸凹の芝生の上てをキロ10分程度のペースで7−8qのジョギング。火曜日には浦添グラウンで走る。そしして、土・日は野外のLSDで距離を稼ぐ。1週間の練習日程である。 
 
今月から、毎週月曜日を休養日として練習を休むことにする。走る日は月25日。1日に8q走ると月間200qになる。足りない時は土・日で補えばいい。 
 
走るのは体力維持と走力の向上が目的で、アルバイトのようなものである。本命の仕事にプラス効果があればなおいい。週1日は完全休養日にしたい。 
 
ラン日誌 2月7日(火)曇り 
浦添グラウンド 18:30〜20:00 11.5q 
 

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