シニアライフスタイルの研究

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zoom RSS コンディショニングー調整

<<   作成日時 : 2018/01/20 10:30   >>

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21日(日)、名護ではNAGOハーフマラソン、宮古島では100qワイドマラソン、本部では海洋博公園全国トリムマラソン大会がある。私はNAGOハーフを走る。

NAGOハーフは80歳以上のクラスもあり、縁起のいい大会なので自己記録に挑戦するつもり練習してきた。NAHAマラソンを終わって約1月半、長い距離の練習はできなかったが短い距離の坂の上りで身体機能を鍛える練習をした。昨日までの走行距離は106qと少ないが自分を信じる以外にない。

大会1週間前。今週は、10q、7q、5qと練習量を落とし、昨日は4kmのジョギングで仕上げた。6時過ぎから雨足が強くなったがレインコートを着て走った。新都心公園のサッカー場も空っぽ、ジョガーの姿もない。雨の中のランは気持ち良かった。

コンディショニングのポイントは筋肉の疲れを癒し、血液中の疲労物質を体外に出して爽快な体をつくること。今日(土)は完全休養。源河の妻の実家に行って泊まる。明日、ベストの走りができますように願っている。

ラン日誌 1月19日(金)雨
新都心公園 18:30〜19:20 4.1q
平均ペース11.37/km、平均心拍数150bpm.最高170.エネルギー消費量337s(82kcal/km)
注:1キロ当たりのエネルギー消費量が高い。理由は厚着とレインコートと濡れたので体重が重かったせいなのか。

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