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zoom RSS ヤッソ800−インターバル走

<<   作成日時 : 2018/01/27 17:46   >>

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今日はアミノバリューランニングクラブの合同練習日。
練習メニューは「ヤッソ800」。2人ペアーで850メートの公園コースを交互に一人10周する。1人8.5q。

練習のポイントはビルドアップ走。最初はペースを抑え右上がりにペースを上げる練習。ビルドアップができるか。Garminさんの助けを借りてチャレンジした。1周走るごとに、スタート・ストップ・保存し、10回測定した。終わってパソコンにつないで記録されたデーターを見た。さらに、彼女が1周のラップタイムを1q当たりに換算してくれた。

   周回   ラップ/km 平均心拍数
   1周    5:23   130 
   2周    5:02    137 
   3周     5:29    126 
   4周    5:12    128 
   5周    4:50    142 
   6周    4:54    144 
   7周    4:53    141 
   9周    5:04    133 
  10周    4:56    137 

総括
@ 1周から4周まではq5分台
A 5周から7周までは4分台
B 8周―9周は5分台に落ちた。
C 10周目は4分56にペースが上がった。最速は4:23/kmだった。
5 心拍数にもまだ余裕がある。

結論:練習の目的であるビルドアップ走ができた。後半からペースが上がる。こんなレースを目指したい。Garminさんありがとう。

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