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zoom RSS 「ユル走」・「ガチ走」練習

<<   作成日時 : 2018/05/14 09:56   >>

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土曜日も「ユル走」・「ガチ走」練習をした。1回目の「ガチ走」のラップタイムが5:23分/km、2回目も同タイムだった。病み上がりの初練習だったが6分を切れたので安心した。

マスターズ大会まで残り1月。「ユル走」をしては間に合わない。昨日(日曜日)は浦添グラウンドに行って5時から「ガチ走」練習をした。最初に3.2qのジョギング(ユル走)で脚を慣らさし、それから「ガチ走」。トラックの7コースを使って、1qの「ガチ走」3セット。間に100bの休憩をはさんだ。

3q(測定値2.86q)の平均ラップタイムが5:47分。最高ペースが4:48分。心拍数平均183、最大196。2セットの予定だったが無理をせず1回で止めた。終わって2.3qの「ユル走」で自主練習を終えた。反省:〇キロ5分を切れないと勝負できない、〇もっと調子を上げること。

3000bで4分40秒を切ることを目標に「ガチ走」練習を続けます。

ラン日誌 5月13日(日)晴れ
浦添市グラウンド、17:00〜18:00 8.38q カロリー消費量521Kcal.










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