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zoom RSS 特別練習で分かったこと

<<   作成日時 : 2018/05/27 10:47   >>

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昨日(土)、浦添グラウンで岡さんのご指導で特別練習をした。400b8セット走った。Gamin(GPS時計)で記録を取った。4回しか測れなかったが次の結果が出た。

    距離 タイム(分) カロリ(kcal)心拍数
1回回 390 2:01    8      100−113
2回目 440 2:14 12 115−129
3回目 400 1:52 9 112―129
4回目 400 1:47 9 115―118
5回目 420 1:48 9 114―116

上の測定値から分かったこと:

〇3,000bの予想タイム
 ●400bで2分を切れたこと。
  @ 3,000に換算すると:2分×120秒×7.5=900秒/60=15分
  A 2分で走っても15分は切れる(キロ5分ペース)。

 ●400bを1:50分で走ると、3,000bは:
  @110秒×7.5=825秒/60=13.75分
  A14分は切れる。
  B 目標は、400bを1:50分で走りたい。それができれば良い記録が出る。

〇心拍数が低い
  @ 400bを走って、200bの徒歩。その繰り返しで8回走った。
  A 2回、3回、4回の心拍数を見ると、112〜129。予想以上に低い。ジョギング程度の心拍数だ(測定違いではないか)。心肺機能にはまだ余裕がある。
  B 心拍数から判断すると、もっと追い込めるはずだ。心拍数が180以上になる「ガチ練習」が足りない。できるところまでやってみよう。

ラン日誌 5月26日(土
浦添グラウンド 177:30〜19:30 走行距離7q


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