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<<   作成日時 : 2018/05/04 10:45   >>

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テストラン成功

4月29日に左足ふくらはぎの肉離れが完全に修復されたと宣言し、30日(月)と5月1日の両日はリハビリのジョギング、2日はウオーキング約5q。

昨日はテストラン。朝から小雨が降り、気温17.8℃で肌寒い。5時15分、ランニングウエアを着て、上から100円カッパを付け、首里りうぼう前、首里高校野球場横を通って西原坂田交差点(西原高校前)折り返しのコースを走った。8.57q。1時間23分、平均ペース9:42/km.

序盤は11分〜12分/qのオ―キングペース、徐々に9分、8分とペースを上げたり下げたりして〇筋力は落ちてないか、〇心肺機能は落ちてないかをチェックした。6分ベースで1qほど走り、最高5.2分までペースが上がったが異常は感じない。登り坂で心拍数が160に達しるまでペースを上げたがまだ余裕がある。心肺機能の低下もないことを実感した。

負傷から18日目。やっと元どおりに走れる。両足で歩ける、走れる。なんと幸せのことか。うれしかった。

ラン日誌 5月3日(木)雨
西原坂田折り返し。8.57q、1:23分、平均ラップ9:42分1/km。カロリー消費量265kcal, 1km当たり30.9kcal.







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