シニアライフスタイルの研究

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<<   作成日時 : 2018/06/19 09:50   >>

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マスターズ大会が終わって1週間の間は、右脚の脛の筋肉(前脛骨筋)、大腿二頭筋(ハムストリングス)、腓腹筋(ひふくきん)にしこりがあり、押すとぐりぐりして痛い。筋肉疲労が残っているようとの体の声が聞こえるようだった。寝る前、朝起きる時手でマッサージを続けた。

先週の金曜日にはぐりぐりも消え、ハムストリングスがしなやかになった。疲れや筋肉の傷みの修復が終わったのでしょう。

土曜日は、西原幸地―池田の田園地帯をジョギングし、池田から首里石嶺に上がる1qの坂道を走った。距離8.8q、時間1:44:31、平均11:46のスローペース。カロリー消費量636kcal。1q当たりのカロリー消費量は72.3kcal、と高かった。

日曜日は休んで、月曜日(昨日)は新都心公園で7.2q走った。時間1:01。前半の3qはジョギング後半の4kmはキロ6分ベースのラン。最高ペース4:42分/km。カロリー消費量307kcal。1キロ当たり42.6kcal。

走れるっていいね。身も心もさわやかになる。


ラン日誌 6月18日(月)晴れ
新都心公園 18:30〜1950 7:21q 1:01:31 平均ペース8:30





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