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zoom RSS 「ガチ・ユル走」練習始める

<<   作成日時 : 2018/08/02 10:09   >>

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8月1日を起点に、練習法をこれまでの土台作り(体力作り)型から実戦型の練習法に変えた(innovation)。さっそく、昨日から試してみた。初めに、ユル走(ジョギング)を12:14分/kmペースで3.12q。それから、1qのガチ走3本をは走った。

○1回目 : 1.13q、ベース:6:31分/km, 最速5:05分/km, 最大心拍数171
○2回目 : 1.09q、ペース:5.56分/km、最速4:33分/km, 最大心拍数142
○3回目 : 1.09q、ベース:5.46分/km、最速4:21分/km、最大心拍数146

分かったこと:
○1回目のペースは遅かったが心拍数が171まで上がり、きつかった。スピード練習不足を実感した。
○2回目、3回目は目標の6分を切れた。
○次の目標は、練習を重ねて平均ペースをキロ5分まで上げること。

1km走って、200b歩く。そのリズムで3回走った。ラスト400bの追い込み。キツイが楽しい。ガチ走に体が慣れてくるともっと楽しいでしょうね。

ラン日誌 8月1日(水)曇り
新都心公園 18:30〜19:50 6.6q




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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
いい練習です! 全国大会へのギアが入りましたね! 同じ練習を繰り返して、進化の度合いをしっかりと検証してください。 ガンバレ・シメイ!
ojr
2018/08/02 12:03
先生のご指導を実践しております。
「ばんざい」メッセージありがとうございます。ガチ・ガチ(はぎしり)して走ります。
仲尾次
2018/08/02 14:23

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