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<<   作成日時 : 2018/08/25 16:27   >>

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今朝はアミノバリューランニングに合同練習会。旧盆で参加者はいつもより少なかったが密度の濃い練習ができた。8時に新都市公園に来て、練習開始前のジョギン2q。それから本練習。

まず、ユル走4q。それからガチ走―1.18qの2回。平均移動ペース(1q当たり)で過去の最高記録を更新した。1回目が4:33分/km 、2日目4:34/km。今日までの最高ペースは4:48分/kmだった。目標の4:30分まであと3秒。
(お客さんが見えたので続きはあとで書きます)

(続き)
ガチ走の記録をメモします。

              1回目     2回目

距離(km)         1.18      1.18
タイム(分/1.18 km)    5:21        5.24
平均ペース (分/km)     4:33      4:34
最高ペース(分/q)   3.39      3.48
最大心拍数(bpm)     140      132
平均心拍数(bpm)     128      119

メモ
 〇1回目1.18qを5:21分、2回目が5:24分。13秒落ちた。
 〇1qの平均ペースは1回目が4:33分、2回目が4:34で1秒落ちたが、ペースはやや同じ
 〇1回目の心拍数の最高が140だが2回目が132。1回目走って心臓の負荷に慣れてきたためでしょう。

学び
 〇走る前にウォミングアップを十分して心臓の負荷を高めること。急に走ると心臓が対応できない。
 〇後半ペースを上げるときな全身の力を抜くこと。そして、腰を入れること。
 〇キロ4:30を切ったら、3qのガチ走練習に移る。

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