ユル・ガチ走練習の成果

6月に沖縄マスターズ大会が終わったので9月の全国マスターズ大会に向けて練習方法を変えた。7月は距離と坂の練習で基礎体力の強化、8月はスピードをつける目的でユル・ガチ走。月間走行距離は落たがガチ―の楽しさを味わった。8月の走行距離は170.6㎞。

ガチ走練習は、最初にユル走4㎞、それから約1.1~1.2kmのガチ走を2~3回。8月にガチ走をした日数は14日。1日3セットが10回、2セットが3回、1セットが1回だった。

1㎞平均のガチ走のベストタイムは4:33分(8月25)、最高ペースは3:10/kmだった。
最初の日の8月1日と最後の日の31日のガチ走の記録を比較してみると:
       1回目   2回目   3回目
8月1日    6:31   6:10    5:45
8月31日   5:17   5:03    5:05

1月間の練習で、1㎞6分台から5分台に記録が伸びた。練習の効果がでたと思っているがまだまだ。このコースで5分を切らないと勝負にならない。

1㎞のガチ走は8月で終わる。9月からは3㎞のガチを始めたいと思っている。実践練習に切り替えよう。体がガチ練習に付き合えるようになったので楽しい。

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