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zoom RSS 3qのガチ走練習始める

<<   作成日時 : 2018/09/04 09:41   >>

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9月になったので、昨日から3qのガチ走を始めた。8月は1qのガチ走、9月からは3qのガチ走へとレベルを1つあげることにした。

いつもの通り4qのクロスカントリコースをジョギングしてスタート。少しペースを上げて平均移動ベース7:47分/km, 最高ペース5:06分/q。平均心拍数153bpm、最大心拍数179bpm。

5分ほど間をおいて、 4.2qのガチ走1本(3q走のつもりが距離を間違えた4qになった)。1qのガチ走にはやや慣れてきたが、3qのガチ走は初めての試み。最後までペースを維持できるか不安だったのでキロ6分を目標にスタートした。

ガーミンウオッチで経過を見ると、平均移動ベース5:48分/km、最高ペース4:03分/km。
 〇スタート200bは6分台、それから5分台に上がり、上り坂で7分〜8分までペースが落ち、ラストスパートで4:23分/km まで上がった。
 〇平均心拍数:182bpm、最大心拍数:198bpm。
 〇後半はキツカッタがペースは落ちなかった。平均ペース`5:00分までペースアップしたい。

ありがたい。目標があるからこんな練習ができるのだ。

ラン日誌9月3日(月)曇り
新都心公園 18:20〜19:40 8.21q ユル3.99q、ガチ4.22q


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