3㎞のガチ走練習始める

9月になったので、昨日から3㎞のガチ走を始めた。8月は1㎞のガチ走、9月からは3㎞のガチ走へとレベルを1つあげることにした。

いつもの通り4㎞のクロスカントリコースをジョギングしてスタート。少しペースを上げて平均移動ベース7:47分/km, 最高ペース5:06分/㎞。平均心拍数153bpm、最大心拍数179bpm。

5分ほど間をおいて、 4.2㎞のガチ走1本(3㎞走のつもりが距離を間違えた4㎞になった)。1㎞のガチ走にはやや慣れてきたが、3㎞のガチ走は初めての試み。最後までペースを維持できるか不安だったのでキロ6分を目標にスタートした。

ガーミンウオッチで経過を見ると、平均移動ベース5:48分/km、最高ペース4:03分/km。
 〇スタート200㍍は6分台、それから5分台に上がり、上り坂で7分~8分までペースが落ち、ラストスパートで4:23分/km まで上がった。
 〇平均心拍数:182bpm、最大心拍数:198bpm。
 〇後半はキツカッタがペースは落ちなかった。平均ペース㌔5:00分までペースアップしたい。

ありがたい。目標があるからこんな練習ができるのだ。

ラン日誌9月3日(月)曇り
新都心公園 18:20~19:40 8.21㎞ ユル3.99㎞、ガチ4.22㎞


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