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zoom RSS 4qのガチ走

<<   作成日時 : 2018/09/06 11:26   >>

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9月に入って、4qのガチ走をしている。3日と5日の2日間だけだけしか走っていないがが楽しい。

最初にユル走4q(スロージョギング)。那覇新都心公園の緑化センター前をスタートしてNHK横を通り南側の黄金森公園を折り返す。それからガチ走。3qコースのつもりだったが、公園内を1周してから3qコースにはいったので実際の距離は4qになった。

3日と5日のガチ走を比べてみた。
  
               3日    5日
  距離(q)       4.22    4.64
  タイム(分)      24.30   24.44
  平均ベース(分/km) 5:48    5:33  
  最高ペース(分/km) 4:03    3:21

2回だけの比較で効果あるなしを見ることはできないが、1qのタイムが約10秒、最高ベースが40秒速くなったことで、励みになる。

3qのガチ走予定がコース違いで4qになってしまった。本番の3qを超える練習ができて間違えてよかった感謝している。来週の水曜日(12日)までは4qのガチ練習を続け、その後(19日まで)は3qのガチ練習に切り替えたい。

ラン日誌 9月5日(水)曇り
新都心公園 18:30〜20:00
ユル4.2q、ガチ、4.6k 計8.8q
      

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