4㎞のガチ走

9月に入って、4㎞のガチ走をしている。3日と5日の2日間だけだけしか走っていないがが楽しい。

最初にユル走4㎞(スロージョギング)。那覇新都心公園の緑化センター前をスタートしてNHK横を通り南側の黄金森公園を折り返す。それからガチ走。3㎞コースのつもりだったが、公園内を1周してから3㎞コースにはいったので実際の距離は4㎞になった。

3日と5日のガチ走を比べてみた。
  
               3日    5日
  距離(㎞)       4.22    4.64
  タイム(分)      24.30   24.44
  平均ベース(分/km) 5:48    5:33  
  最高ペース(分/km) 4:03    3:21

2回だけの比較で効果あるなしを見ることはできないが、1㎞のタイムが約10秒、最高ベースが40秒速くなったことで、励みになる。

3㎞のガチ走予定がコース違いで4㎞になってしまった。本番の3㎞を超える練習ができて間違えてよかった感謝している。来週の水曜日(12日)までは4㎞のガチ練習を続け、その後(19日まで)は3㎞のガチ練習に切り替えたい。

ラン日誌 9月5日(水)曇り
新都心公園 18:30~20:00
ユル4.2㎞、ガチ、4.6k 計8.8㎞
      

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