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zoom RSS 合同練習会―10q走

<<   作成日時 : 2019/01/12 15:20   >>

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1月12日(土)アミノバリューランニングクラブ定例練習会。朝の気温が20℃を超す。天久新都心公園に7時前に着き、7時から8時半まで自主練習。8時半練習開始。

今朝の練習メニューは10qのガチ走。1週間後(20日)にNAGOハーフがあるのでテストランのつもりで走った。3qコースを3周と+1q。7qまでは5分30秒ペースで先頭集団につくが残り3qから遅れて、キロ10分ベースまで落ちた。

総括(Garminによる):
 〇 走行距離 : 10.13q
 〇 時間   : 1:03:47秒
 〇 平均ペース: 6:18分/q
 〇 最高ベース: 5:06秒
 〇 平均心拍数: 131bpm
 〇 最大心拍数: 163bpm
 〇 カロリー消費量:412kcal

反省点:
 〇 ベースも速くない。心拍数も高くない。なのに、7キロ過ぎからペースが落ちた。
 〇 スタミナ不足、エネルギー欠乏ではないか。
 〇 NAGOへの対応
   ● 最初から6分ペースに抑えること(5分台にペースを上げない)
   ● 2時間切りを意識しないこと(2時間10分―15分でいい)。
   ● 前日の晩、当日の朝、食事を十分摂ること。

今日の練習の教訓をNAGOハーフで生かしたい。



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