お尻の筋肉を鍛える

こと一月から全身のストレッチングと下半身の筋トレに練習の主力を置いている。

新都心公園の芝生の上で、立木を支えにして、両脚の振り、上げ下げ、屈伸をして、太ももの前と後ろの筋肉、ふくらはぎの筋肉、股関節のストレッチと筋トレをしている。だが、股関節の上げ伸ばし、内回し、外回しとスクワット(両脚を広げ、背を伸ばして腰を落とす)がまだうまくできない。

そのことを、昨日、新都心公園で先輩の照屋さんに話したら、お尻の筋肉(大殿筋)が弱い証拠だと言われた。スクワットをしなさいと、その仕方を教えてくれた。腰を落とす時、膝小僧が足の指より前に出ないようにお尻を後ろにつきだせと、模範を示してくれた。キツイので天空橋の欄干をつかまえて練習した。

大殿筋を鍛えたら、下半身強化の80%は達成できると思っている。シャワーを浴びるときもスクワットをしてお湯をかけている。少しきついが、結果を期待して続けたい。Meaningful(有意義)だから。






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