ランを始めるー練習メニューの進化シニアライフスタイルの研究/ウェブリブログ

ランを始めるー練習メニューの進化

<< 作成日時： 2019/04/16 10:02 >>

仕事を終えてから走るので、時間は60分～120分しかない。平均90分。限られた時間を効率よく練習するようにしている。

昨日から、区切りがいいので（4月15日）筋トレに加えてランの練習を始めた。ストレッチをした後、3.5㎞のジョギングをした。筋トレで鍛えた下半身なので、タイヤを交換した車を試運転するような気分で走った。新品タイヤの感触は軽やか。散歩途中よく見てくれる人が、“走りが軽くなっているよ”、と声をかけてくれた。嬉しかった。

それから、0.92ｋｍの新都心公園コースをインターバル練習のつもりで走ってみた。GPSで測ったら：
　〇平均移動ペース　５：１１分
　〇最高ベース　　　４：３１
　〇平均ピッチ　　　190spm
　〇最高ピッチ　　　204spm
　〇歩幅　　　　　　100㎝

特に嬉しいのは、平均歩幅が100㎝（１ｍ）に伸びたこと。沖縄マラソンでの平均歩幅は9７㎝だったから3㎝も伸びている。最高ピッチも200spmを越した。筋トレの効果に違いない。

今月中は、ランを続けて心肺機能を回復させ、5月からはインターバル練習を始める。