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zoom RSS ランを始めるー練習メニューの進化

<<   作成日時 : 2019/04/16 10:02   >>

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仕事を終えてから走るので、時間は60分〜120分しかない。平均90分。限られた時間を効率よく練習するようにしている。

昨日から、区切りがいいので(4月15日)筋トレに加えてランの練習を始めた。ストレッチをした後、3.5qのジョギングをした。筋トレで鍛えた下半身なので、タイヤを交換した車を試運転するような気分で走った。新品タイヤの感触は軽やか。散歩途中よく見てくれる人が、“走りが軽くなっているよ”、と声をかけてくれた。嬉しかった。

それから、0.92kmの新都心公園コースをインターバル練習のつもりで走ってみた。GPSで測ったら:
 〇平均移動ペース 5:11分
 〇最高ベース   4:31
 〇平均ピッチ   190spm
 〇最高ピッチ   204spm
 〇歩幅      100p

特に嬉しいのは、平均歩幅が100p(1m)に伸びたこと。沖縄マラソンでの平均歩幅は97pだったから3pも伸びている。最高ピッチも200spmを越した。筋トレの効果に違いない。

今月中は、ランを続けて心肺機能を回復させ、5月からはインターバル練習を始める。


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