トレックでのインタバル練習

今朝8時45分からコンベンションセンターの近くにある宜野湾市のグラウンドでインタバル練習をした。マスターズ大会が6月9日にあるのでその強化練習。アミノバリューランニングクラブの岡コーチの指導で、300㍍の7セット走った。

カゼ明けのトラック練習で体力の回復具合をチェックを兼ねて、ガーミン時計で300㍍の記録を測定をした:。結果は(300㍍):
       3回目 4回目  5回目  6回目  7回目
タイム   1:26  1:24  1:19  1:20  1:23
1㎞ペース 4:54  4;47  4:31  4:41  4:41

300㍍のタイムはおよそ1:20~1:26の間。1㎞ペースでは4:4
0程度。「1500m記録から求めるインタバル走の設定タイム換算表」(尾尻設定)によって、インタバルのタイムで目標とする1500㍍と3000㍍のの目標を達成するたまえのインタバルのタイムは:
 〇1500m6:50で走るには、300mを1:26、200mを0:58で走ること
 〇3000mを14分で走るためには、1500mを7:00、300mを1:28、200mを0:59で走ること。

練習の目標がはっきり見えてきた。つまり、200㍍を1分以内、400㍍を2分切るペースの練習をすること。厳しいけでやってみたい。

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック