アンクルウエイトを使う

しばらくの間、放置していたアンクルウエイトを使うことにした。片脚1.5㎞の重りを足首の上部に巻きつけて歩く。仕事中の時間を利用して下半身の筋トレに役立てたい。アンクルウエイトを付けて歩くと、腿を上げ下げするときに、太ももの表の筋肉(大腿四頭筋)と裏の筋肉ハムストリングスに負荷をかけるので筋力強化の効果があると思う。

どれほどの効果があるかは良くわからないが、仕事を終えてアングルウエイトを外すと足が軽くなる感じがする。効果の現れかもしれない。

2月16日(日)に沖縄マラソン、3月15日に糸満平和マラソン、4月11日に伊江島一周マラソンがある。この間に基礎体力と下半身の筋力を強化して、6月のマスターズ大会に備えたい。練習時間が限られているので、空いた時間をトレーニングに活かす工夫をする。

“塵も積もれば山となる” “Every little helps” どんな小さなことでも続けると役に立つ。この気持ちでアンクルウエイトを装着する。

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