インタバル練習

昨日は、アミノバリュー沖縄の特別練習会。9時から宜野湾市グラウンドでインタバル練習をした。

200㍍をスピードを上げて走り、残り200㍍をジョグでつなぐ。200㍍のインタバルを15回こなした。20060秒の予定でスタートしたが平均約54秒で走ることができた。

200㍍のタイムを1㎞に換算すると:

〇平均ペース:441/km(㎞・441秒)

〇最高速度:3:07

〇最高ピッチ:222spm

〇最大心拍数:157bpm

だった。

平日の練習は、ストレッチ、筋トレ、4㎞~6㎞のランだが、昨日は200㍍のスピード練習。スピードを落とさず15回走ったが最後まで足が上がった。筋トレ(馬走)で太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えたからだと思った。

今後の目標は、1キロ430秒で走れること。そのためには、筋力、柔軟性、関節の連動性を良くしてスピートと持久力を高めないといけない。体力づくりで今の壁を破る。良い木には良いリンゴが実るはずだ。80歳からの体力づくりを始めよう。


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