内ももとお尻の筋トレ

自分流の筋トレをしている。最初はランニングのパホーマンスを高めるのが目的だったが、今は体づくりに意識が変わった。

今は主に、ワイドスクワットで内もみ(内転筋)とお尻(大殿筋)の筋トレ。走る前、ストレッチをしたあとスクワットをする。両足を開いて、お尻を下げ、上げ伸ばしを30回、日によって、スクワットの姿勢で2分間静止する。

また、朝寝床であおむけに寝た状態で、両膝を抱えて胸まで曲がる、横に広げる、両脚をそろえて上げ下げする。シャワーを浴びる時は、スクワットの姿勢で頭・顔を洗う。体を流すときもスクワットの姿勢。・・・しながら、内ももとお尻を鍛えるように心がけている。

昨日、書店いったら「はじめてのやせ筋トレ」(とがわ愛著)が目についたので買った。女性用の筋トレ本だが、イラストで説明しているの分かりやすい。参考になる。この歳になると体の手入れを怠ると形が崩れてしまう。効果を楽しみしている。

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