テーマ:健康

暑さ抵抗力を高めよう

高温が日本列島を覆う。昨日の最高気温は埼玉県熊谷市で41.1℃、東京都の青梅市、甲府市、岐阜県多治見市でも40℃を超えた。全国927の観測地のうち、241点で最高気温が35.C以上を観測した。 熱中症で倒れる人、死亡する人が続出している。命に係わる暑さだと、消防庁、気象庁は注意を呼び掛けている。   ① 水分をこまめに取りましょ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

食生活のパターン

昨日の新聞(タイムス)に小さな記事が目に止まった。「欧米型の食事でがんリスク増加」。国立がんセンターが、40~70代の男性43,000人を対象に14年余り調査した結果である。 がんセンターが食生活の傾向を3つの型に分けて、がん発生リスクの関係を調査した。 ② 健康型(野菜、果物、大豆食品) ② 欧米型(肉類、パン、…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

「減脂走」(げんしそう)

昨日、浦添市運動公園で3時間走をした。4時20分にスタートして終わったのが7時20. 15日までの7月の走行距離は84㎞。200㎞を目標としているのに月の半分が過ぎてまだ42%の達成率。時間をかけて焦らず15㎞走るつもりで家を出た。 陸上競技場と野球場を周回する1.5㎞コースを10周すれば15㎞になる。時間もペースも関係ない…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

趣味の不思議

昨日、雨が上がったので新都心公園でウオーキングをした。以前に話を交わしたことがあるパイクツーリングが趣味というおじさんと出会い、歩きながら話をした。お腹は出ているが背が高く大柄の70歳のおじさんである。 「日曜日はツーリングにいきましたか」 “行ったよ。土曜日もね” 「どんなツーリングですか」と話を聞いた。 朝、6時に那…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

“虚脱感”体験記

今日は新都心公園でアミノバリューランニングの合同練習会。先週の土曜日、LSDで8㌔ジョギンしただけで、公園に毎日でても3-5㎞しか走れなかった。疲れだろうと思って昨日は休んで今日に備えた。 7時過ぎに公園について、7時半からジョギングを始めた。今日のメインは1000㍍走の2回。練習開始前に体の調子を作っておきたかった。約40分かけ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

102歳ののど自慢(1)

昨日の昼、食事でテレビの前に座ったらNHKのど自慢が始まる時間だった(0時15分)。場所は兵庫県篠山市。出場者はみんな歌が上手で、合格者(3点鐘)が6人もいた。 その中に102歳のおじいさんがいた。順番が来るとマイクの前に立ってーー番「嗚呼條山城」(ああじょうやまじょう)と言ってマイクを握った。メガネをかけ、ネット帽をかぶり、白い…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

亀浜敏夫さんを仰ぎみる

10日(日)のマスターズ陸上競技大会で宮古の亀浜敏夫さんとお会いした。1年ぶりの再会だ。今年、92歳だが、体型も顔色も歩き方も1年前と変わらない。目も耳も言葉使いも生き生きしておられる。あいさつすると、笑顔で迎えてくれた。顔も名前も忘れられたかと思っていたが昨日のようにおぼえておられた。控えめで節度のある話し方、態度には老いのかけらも感…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

日没の公園の交わり

昨日、新都心公園でジョギングしていると緑化センター横の草の上を犬を連れ散歩しているご婦人が会釈をしてくれる。足を止めてあいさつすると、会話が始まった。 「走っているのをよくお見受けするのですが、70歳を超すでしょう」と言う。“何歳ですか”と率直に質問する。正直に答えるとびっくりしていた。“わたしの母と同じ年ですね”と。“足腰が弱っ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

走る速さとエネルギー消費量の関係(実証テスト)

運動と消費エネルギー量の関係については、専門家の研究により、消費エネルギー量=運動の強度×時間、と説明され、常識となっている。 だが、同じ距離(例えば1km)を走るのに、早く走るのとゆっくりはしるのとどちらが多くのエネルギーを消費するのか。実証的に知りたかったので26日(土)の浦添グラウンドで行った400㍍インタバル走のデータをも…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

我流の健康管理

家庭内でよく起こるトラブルが3つある。 ① 自己流の食事 ② 減量 ③ 病院に行かない 食事。 妻が怒る。せっかく気持ちを込めて料理したのになぜ食べないの、と。時には感情的にある。私もつらい。ご飯、おかず、肉汁と食卓に並ぶ。でも、美味しいと食べると、どうなる。妻は喜ぶかもしれないが、自分はメタボになる。野菜、豆腐、果物…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

「高血改善」=「食事・運動」・「減量」・「コレステロール改善」の連鎖

昨日、81歳の健康診断を受けた。 健診の第一項目は血圧測定。昨年の健診では、血圧が150を超えた。この血圧では健診は受けられない。しばらく安静してまた測りましょうね、と言われた。それでもまだ高い、3回目の測定で144まで下がった。よしこれで行きましょうこうと看護婦さんに言われた。 昨日は124-64.病院で血圧を測るといつも…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

人間ドック受診

今日、那覇市大道の琉生病院で年1回の人間ドックを受診した。 体調に異常はないが、体の部品(臓器)に年による劣化や退化が起こっていないか。車を車検に出す気持ちで検査を受けた。検診は朝8時から始まり最後の胃カメラが終わったのは11時半。 医師の診察結果について1時半から説明を受けた。 〇呼吸器異常なし 〇循環器異常なし 〇甲状…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

健康講演会―肥満と健康

昨日、20日(日曜日)、博物館の講堂で健康講演会があった。講師は田仲医院長の田仲秀明医師。テーマは「健康診断結果から見たあなたの未来」。 かつて、長寿全国1位だった沖縄県。今は(2015年のデータ)は、男性36位、女性7位に後退した。それだけではない。65歳未満の死亡率が男女とも全国1.15歳から49歳までの若者の死亡率全国1.長…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

野菜スムージ再開

昨日の晩、野菜スムージを作って食べました。冬の間は生野菜を組み合わせてサラダにして食べていましたが、最近、歯の調子が悪く、リンゴなど硬い果物が食べづらくなりました。レタスも噛みにくい。柔らかいバナナとアボカドを主に食べていました。 テレビでスポーツ選手の食事を観ると、野菜をもりもり食べています。エネルギーや筋肉の元になる炭水化物や…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

「ユル走」と「ガチ走」―新発見

アミノバリューランニングクラブの練習会があった。 今日の練習メニユーは「ユル走」と「ガチ走」。前にもこの言葉を聞いた覚えはあるが意味が良く分からなかった。始まる前に、尾尻先生が「走るとき、(糖)エネルギーを節約し、その代わりに(脂肪エネルギー)を使う走り方」の練習法だと説明してくださった。 「ユル走」はゆっくり走ること、「ガ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ランニングリハビリ練習

6時起床。 シャワーを浴びて、朝食。コーヒーとあん餅小2個、バナナ―。7時半、浦添グラウンドへ。9時からグラウンドでインタバル練習がある。本練習の前に8時からアップを兼ねて自主練習。スピード練習ができるか、左脚の具合をチェックする。グラウンドのコースの外側でジョギングをして脚の具合をチェックしたが無意識に左脚をかばう。速くは走れない。…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

テストラン成功 4月29日に左足ふくらはぎの肉離れが完全に修復されたと宣言し、30日(月)と5月1日の両日はリハビリのジョギング、2日はウオーキング約5㎞。 昨日はテストラン。朝から小雨が降り、気温17.8℃で肌寒い。5時15分、ランニングウエアを着て、上から100円カッパを付け、首里りうぼう前、首里高校野球場横を通って西原…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

減量への再挑戦

昨日は、午前中の練習会で10.5㎞ジョギンをして、夕方に(5時~6:30)西原、浦添方面へ7.1㎞のジョギング。1㎞12分の超スローだがふくらはぎの状態を確かめながらのジョギングだった。 今朝、短い散歩をしたら正常通りに歩行できる。痛みがない。3週間前、伊江島マラソンで故障した左脚のふくらはぎの肉離れが完治ったことを実感した。完治…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

“もどかしい”

今日のキーワードは“もどかしい”。リハビリを続けてきたので今日からは走れるぞ、と思ってアミノバリューランニングの練習会へ車を走らせた。8時前に新都心公園に着いて草の上を約30分ウォミンギアップして準備を始めた。 だが、みんなと一緒に練習に入るとついて行けなかった。力を入れたら走れそうだが足がついてこない。別メニューで1人だけ草の上…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

比嘉大吾選手に厳罰

4月14日、比嘉大吾選手は、プロボクシングフライ級の世界王座タイトル戦の前日、制限体重50.8㌔を900㌘オーバ―し、世界王座のタイトルを剥奪された。 制限体重を守れなかったことで、昨日、日本ボクシングコミッション(JBC)は比嘉選手に無期限ライセンス停止処分を決めたと、新聞が報じている。厳罰だ。 停止処分とは、プロボクサー…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

体の治癒力に感謝

昨日の午後, 職場で声が聞こえた。“7時から雨が降るそうよう”と。そうか、雨が降る前に走ろう。6時前に職場を出た。左足のふくらはぎの肉離れが治ったか、確かる日と決めていた。 医者なら患者の病気が治ったかどうかは、レントゲン検査等で判断すると思うが、医者にかかっていない場合は、体が発する情報をキャッチして自分で判断しないといけない。…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

2週間ぶりの練習

昨日, 新都心公園で歩き試しをした。時間は、午後6:50~7:40、約50分。ストレッチングをして、花風橋の横、天空橋横の草が生えた土面を行き来して歩いた。左のふくらはぎをかばいながらとことことウォキングを続けた。昨日より良くなっている。 歩き試しのつもりだったが、痛みも少ないので3㎞を目標にして歩いた。3~5歩駆け足してみたが痛…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

リハビリ練習を始める

ふくらはぎの肉離れを起こしてから10日が経過した。土曜日・日曜日には患部の左脚に体重をかけないようにネーグ・ネーグ(ビッコを引く)して歩く練習をした。 痛みが引くのに2~3週間かかると思っていたが、案外、早く引いた。むくみ、張りもない。今朝、シャワーを浴びるとき左脚を軸に片足立ちしてみたが、数秒間なら立てる。よし、回復の兆しが見え…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

4月と縁起(えんぎ)

伊江島マラソンからちょうど1週間。走っている途中にふくらはぎの筋肉が肉離れを起こし歩くこともできなかった。 その後、半身不随になったように左脚を引きずって歩いた。職場の階段を上り下りする時は手すりにすがって動いた。歩行中、ふくらはぎが引っ張られると痛い。 今度は歯ぐきが痛くて食事ができない。口に入れても噛めない。涙をながして…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

沖縄特産を食べよう

今の季節、一番美味しい食べ物はと問われたら、レタス、トマト、モズクと答える。昨日の夕食もこの三つを食べた。 冬の間、レタスが1玉300円もした。玉の大きさも小さく、葉も硬めで、スーパーの棚にない日もあった。今、野菜売り場をみてください。青々とした大玉のレタスが棚いっぱいに並んでいる。1玉100円から150円。葉っぱも厚く、みずみず…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

アミノバリューランニングの合同練習会

今日は月2回のアミノバリューランニングクラブの練習会。朝7時50分に新都心公園に着いて他のメンバーが集まるに前に3㎞のをジョギングをした。 朝の体重が50.7kg。昨日より0.3kg落ちてやっと51kgを切った。目標の50.5kgまであと0.2kg。今日走れば達成できそうだ。また、昨日はランを休んだ。休みを埋め合わすためにも今日は…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

体の組成測定

昨日、琉大医学部でアミノバリューランニングメンバーの体の組成測定があった。自分の体がどんな構造になっているか。測定結果を総括します。  全身の構造    体重:51.4㎏    筋肉量:37.8㎏    脂肪量:11.5㎏    水分量…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

歩き方の練習

最近、気づくことがある。病院の玄関やスーパーの廊下で見かけるお年寄りの歩き方だ。足を引きずるようにコツコツと歩いている。一目みて、お歳だな、と思う。よく観察すると:   〇足先で歩く。   〇小刻みに歩く。   〇よちよち歩きする。   〇歩幅が小さい。   〇足を引きずる。 年を取ると、部屋の中でもちょっとした障害…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

雨の日は副交感神経が喜ぶ

休み明けなのか、日曜日の走り過ぎか、昨日は脳も体もやる気が起こらなかった。前向きな情報も思いつかない。 幸い、午後6時前から雨が降り出して練習もできない。急いで帰る必要もないから仕事場に残って息抜きした。静かに座っていると、霧に包まれたサンフランシスコの街の光景が浮かぶ。 夏だのにゴールデンゲートブリッジがあるサンフランシス…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

練習の仕方を変える

昨日の沖縄本島は昼過ぎまで濃い霧に覆われが午後からは太陽の光も見え始め、気温も上がった。那覇でも日中の気温が27.9℃まで上がった(今朝の新聞)。 4時すぎから西原幸地、池田方面へのLSD. 約2時間で11㎞。1.1㎞の池田の坂道も楽々と登った。帰路にりゅうぼうによって買い物をした。カゼで2週間、練習もできなかったが、体力の衰えは…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more