シニアライフスタイルの研究

昨日の午後、新都心公園仲間の比嘉さんから電話があった。「栄養会をしたいがらこないか」と。喜んでＯＫした。 場所は、おもろまち駅近くの魚料理店「大安丸」。車を自宅に置いてからモノレールで駆け付けた。来たのは、照屋（84歳）、比嘉（70歳、仲尾次（82歳）の3人。カウンターに座ってランニング談義。 比嘉さんが注文したのは「マダイ…

DeNAの平良拳太郎投手（２３・北山高）が、昨日、日ハム戦に先発し、今季初勝利を挙げた。6回2死まで投げて、3塁を踏ませず無失点で抑えた。巨人から移籍して3年目。今季は先発起用されても4回しか持たずノックアウトされ2軍落ちしていたが再起した。 長いイニングを投げるスタミナを養うため、2軍で基礎体力を鍛えた。縄跳びを1分間、それから…

800㍍を走り終えて、表彰状をいただく時、尾尻先生からお声がかかった。 “残念だった。亀濱さんの大会記録に0.4秒及ばなかった。あと、1歩だったのに”と。 お声を聞いて、「まさか」と思うと同時にくやしかった。（亀濱さんの大会記録「82歳」３：２５：２１、仲尾次嗣明「８２」3：25：61）。 亀濱敏夫さんは、93歳。M９０（90…

今朝の体重は51.１㎏。あと、あと0.5㎏、できたら1㎏減らしたい。1日、2回体重計で測って努力しているか、体重のしつこさに阻まれて一向に進まない。 昨日の尾尻先生の講座で脂肪の燃焼による減量の難しさを学んだ。 〇1点目は、体脂肪1㎏には９０００kcal(㌔㌍)のエネルギーが含まれている（脂肪１ｇ＝９kcal）。 〇2点目…

朝9時から琉大保健学部の教室で、尾尻先生の琉球大学公開講座があり、受講した。今日のテーマは「脂肪燃焼を高めるランニング」。体脂肪について新しいことを二点学んだ。 ① 体脂肪の役割 体脂肪は体内の臓器を保護したり、体温を保つ働きをしているが、一番重要な役割はエネルギの貯蔵である。エネルギがなくなると身体の動きが止まり、死ぬ。長い進…

水曜日（15日）に那覇市松川の琉生病院で半日人間ドックの特定検診を受けた。昨年は膵臓に異常があると診断され、那覇市立病院で精密検査を受けたが今度の特定検診では膵臓に異常はなかった。 循環器、呼吸器、消化器、身体測定（体脂肪・血圧）等の22項目について検査を受けた。 その内15項目がA（以上なし）B（軽度の異常）０、C（経過観察・…

昨日、健康診断を受けました。結果は、要治療、再検、注意の指示なしでした。内容は後ほど書きます。すみません。 宿泊研修に出発します。 健康診断―経年劣化なし

今日はアミノバリューランニングクラブの定例の練習会。場所は新都心公園。朝8時前に公園について、ストレッチをして公園の1㎞コースを3周半した。ジョギングで体調をチェックした。4月28日の残波駅伝以降、カゼを引いたり体調不良があって2週間走っていない。 休養の間、ストレッチと筋トレを続けていたが、実践練習は今日が初日。車を修理場から出…

今朝の気分は陽のように明るい。雨雲が脳から消えて青空になった。頭の中が澄んできた。そんな気持ちでパソコンに向かっている。 昨日までは、体調不良の残量感ですっきりしない1日だった。仕事を終わって走ったが、気持ちが乗らなかった。でも、今朝は違う。体の調子が良い。脚も軽い。今日からは走り込みができるぞ。体内の故障部分の修理が終わり、すべ…

今朝起きてから、便が出ない。尿が出ない。便意もあり尿意もあるが二つともでない。努力するが出ない。便意・尿意は高まるばかり。苦しい。耐えられない。がまんできず、12時前に那覇市立病院の救急―センターにいった。 受付をしてから2時間ほど待って診察室に呼ばれた。医師の診察、レントゲンも撮ったが異常はない。 なぜ急に、尿と便の出口が…

外はまぶしいほど明かる。絶好のスポーツ日和だというのにカゼが悪化して外に出る気がしない。厚着をして部屋の中にいる。薬を飲んで午前中寝る。起きると良くなった。食欲もでた。おかゆと鰹節にお湯をかけて食べた。おいしかった。 今日は宜野湾市のグラウンドでトラック練習があったのにいけない。6月のマスターズ大会を控えてトラック練習ができると喜…

今朝、琉球大学保健学部で琉大公開講座がありました。マラソンを楽しく走るための初級講座で、楽々ランニングの走り方を勉強しました。講師は尾尻義彦先生。講座の前に体の組成（体脂肪率・筋肉量等）を測定しました。 2月から筋トレを始めていたので、体の内面がどうか変わったか、知りたかったので帰宅して測定結果を昨年の職定値と比較してみました。嬉…

2月から筋トレとストレッチを集中して行ってきた。走り時間を少なくして筋トレとストレッチに時間をさいた。公園の木の下で夕方約40分ほど一人でした。 目的は下半身の筋力を鍛え全身の柔軟性を高めること。 鍛える部位は、尻の筋肉（大殿筋）、股関節、太ももの前と後（大腿四頭筋とハムストリング）、内転筋（ふともの内側）、ふくらはぎ、そして、…

水曜日に、腰の痛みで、生まれて初めて整体院に行った。マッサージを受けるのも初めて。「全身の筋肉が硬い」と整体師から指摘されて、自分の体の内面に変化が起こっていることに気づいた。筋肉が硬くなり、筋肉と関節の動きが小さくなっている。この状況が続くと生活の自立力が萎み、介護生活へ一直線に転がり落ちるところだった。 腰の痛みのおかげで、身…

昨日、5時過ぎ、生まれて初めて整体医院に行ってマッサージを受けた。 楽らくはり・きゅう・マッサージ治療院は、那覇国際高校の近く、おもろまち３丁目のメゾン息吹の2階にある（℡098－863-6688）。駐車場もあり気安く訪れることができた。新都心公園にも近い。 若い男性の整体師に痛みの状況をお話ししたあと、30分間、ていねいに…

来る13日（土）に伊江島一周マラソンがある。年齢別の優勝を狙うと意気込んでいたが欠場することに気持ちが傾いた。後ろ髪をひかれるがしょうがない。 日曜日（7日）の朝からお尻の右の部位（股関節か？）が急に痛み出し、歩けないほどだったが、午後からはよくなった。魔法の逆転サヨナラホームランかと喜んだが2塁打になってしまった。昨日、今日と痛…

昨日の新報小中学生新聞の「英語を勉強しよう」のページに、翼さんとシンガポールから来たSitiさんの英会話が載っていると。 翼 　Cherry blossoms are blooming Siti Really? Let’s go see them! 翼　Does this weekend work for you? Sit…

朝、寝床が起き上がろうとすると右の臀部の上の筋肉が痛い。腰ではなさそうだ。動くとチクリと電撃が走る。タンスをつかまえ立ち上がったが、半歩が踏み出せない。こんはずはないと、杖をついて外に出たが、右脚が踏み出せない。上体が右に曲がったままで伸びない。 日曜日だし、どこの病院に行こうかと考えた。今日の門中の清明際にも行けない。来る土曜日…

アミノバリューランニングクラブの練習会。新都心公園に8時前について、ストレッチと筋トレをして皆が来るのを待った。 今日の練習会では、孝子先生の指導で筋力トレーニングと走り方の基本を学んだ。自分流ではできていると思っても、基本に当てはめるとまだ30点以下しかできていない。膝をまげて尻をかがとにつけることもまだできない。体をひねってス…

明るいニュースだ。今朝の沖縄タイスの1面トップ見出しは「１０１医師110歳を診察」。話はこうだ。 101歳の現役医師田中旨夫（よしお）さんが、読谷村座喜味にある介護老人福祉施設（紅華の森）に赴き、110歳の津波蒲戸（かまと）さんを診察されたという話である。101歳と110歳のめぐり合わせがおもしろい。高齢化社会のファンタジーのよう…

アミノバリューランニングクラブの定例練習会。長距離組と短距離組の二つに分かれて練習した。長距離組はインターバル練習、私は短距離組を希望し体の動かし方のトレーニング。 新都心公園の芝生の上で孝子先生の指導で、脚、腰、臀部、体幹、肩甲骨のトレーニングをした。脚の上げ方、曲げ方、伸ばし方、臀部の鍛え方、ランニングフォーム、着地の…

仕事に他に力を入れているのが体力作り。走る代わりに筋トレ、ストレッチを主にやっている。 長距離を走る持久性体力はあまり変わらないが、毎日の生活をする中で、体の動きが鈍くなっている。公園の芝生の上に落ちている空き缶を拾うのに腰が落ちない。畳の上から立ち上がるのに力が入る。ボーリングのボールが回転しない。キャッチボールするときボールが…

2月から練習内容をランから筋トレにかえた。そのため、1日に最も長く走った距離が2月17日の沖縄マラソンの10㎞。1日平均約4㎞しか走れなかった。休んだ日も9日あり、2月の走行距離は107.8㎞で、この5年間で一番走行量が少なかった。 2月の練習内容を総括すると： 〇走った距離（㎞）　　　：107.8 〇1日平均「2…

何事かに夢中になることを凝るという。最近、筋トレに凝っている。体が硬くなっとことを感じて始めた筋トレだが、昨日、筋トレ運動を学んで、その奥の深さに気づきますますはまってしまった。 昨日の晩、野球のシャドウプレーをしてみた。左足を腰のところまで上げて止め、その足を前に伸ばしてボールを投げおろすピッチング。ショートが腰を落としてゴロを…

アミノバリューランニングクラブの練習会が琉大医学部の尾尻先生の研究室であった。走る能力を高める上で、生きていく上で大切なことを学んだ。 〇体の構成測定 　ランニングの前に、体脂肪や筋量などの測定をした。その結果を昨年と比較した。体脂肪とか骨量には大きな変化はないが、両足の筋肉が落ちている。 　　　　　　　　　　　　　　　　20…

見向きもしなかった自分のお尻。体を動かすのに大事な働きをしていることに気づいた。 速く走るには、歩幅を3㎝伸ばし、1分間の歩数を１０歩増せばいいと、単純に考えた。どうしたらそれが可能になるかは、知らないで脚の筋トレと股関節を鍛える練習を続けた。だが腿上げ、股割（開き）、屈伸、スクワットが上手にできない。 大殿筋の働きについて…

こと一月から全身のストレッチングと下半身の筋トレに練習の主力を置いている。 新都心公園の芝生の上で、立木を支えにして、両脚の振り、上げ下げ、屈伸をして、太ももの前と後ろの筋肉、ふくらはぎの筋肉、股関節のストレッチと筋トレをしている。だが、股関節の上げ伸ばし、内回し、外回しとスクワット（両脚を広げ、背を伸ばして腰を落とす）がまだうま…

40年以上も走っていると体が形にはまってしまい硬くなり動きが小さくなる。弾力性（伸び縮み）が衰えたのに気づいた。今、それからから脱皮しようと努力している。1時間半の練習時間中、ジョギング30分、1時間はストレッチングと筋トレに費やしている。 昨日の夕方、新都心公園で85歳の照屋さんと体作りの立ち話をした。彼ができて、自分ができない…

アミノバリュウランニングクラブの練習会。沖縄マラソンが終わって1週間なのでＡ組はガチ走とユル走のコンビネーション練習、私をＢ組に希望して芝生の上で基礎トレーニング。走り練習を迂回して基礎体力作りに打ち込む。 足上げ、着地、足の出し方、腕の振り方、前進運動の基本を繰り返し練習した。練習を通して、体の柔軟性の衰えを痛感した。脚、腰、腕…

病魔。そっと人の肉体を襲う悪魔。だれか、この悪魔を退治してくれないか。国民の多くが祈っていることでしょう。 昨日、ラジオで知った。競泳の日本の星、池江璃花子（いけえ　りかこ）さんが白血病と診断され入院したというニュースだ。信じられない。彼女は１８歳、水泳で鍛えた強靭な体。健康体の見本だ。病魔に襲われるなんて、信じられない。 …