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テーマ「健康」のブログ記事
| タイトル | 日 時 |
|---|---|
筋トレ・ストレッチの効果
2月から筋トレとストレッチを集中して行ってきた。走り時間を少なくして筋トレとストレッチに時間をさいた。公園の木の下で夕方約40分ほど一人でした。 ...続きを見る |
2019/04/14 11:35 |
「怪我の功名」
水曜日に、腰の痛みで、生まれて初めて整体院に行った。マッサージを受けるのも初めて。「全身の筋肉が硬い」と整体師から指摘されて、自分の体の内面に変化が起こっていることに気づいた。筋肉が硬くなり、筋肉と関節の動きが小さくなっている。この状況が続くと生活の自立力が萎み、介護生活へ一直線に転がり落ちるところだった。 ...続きを見る |
2019/04/12 09:55 |
整体医院に行った
昨日、5時過ぎ、生まれて初めて整体医院に行ってマッサージを受けた。 ...続きを見る |
2019/04/11 09:50 |
伊江島マラソン欠場へ
来る13日（土）に伊江島一周マラソンがある。年齢別の優勝を狙うと意気込んでいたが欠場することに気持ちが傾いた。後ろ髪をひかれるがしょうがない。 ...続きを見る |
2019/04/09 10:57 |
共感するコミュニケーション
昨日の新報小中学生新聞の「英語を勉強しよう」のページに、翼さんとシンガポールから来たSitiさんの英会話が載っていると。 ...続きを見る |
2019/04/08 09:29 |
魔法のような話し
朝、寝床が起き上がろうとすると右の臀部の上の筋肉が痛い。腰ではなさそうだ。動くとチクリと電撃が走る。タンスをつかまえ立ち上がったが、半歩が踏み出せない。こんはずはないと、杖をついて外に出たが、右脚が踏み出せない。上体が右に曲がったままで伸びない。 ...続きを見る |
2019/04/07 09:54 |
筋肉の連動性
アミノバリューランニングクラブの練習会。新都心公園に8時前について、ストレッチと筋トレをして皆が来るのを待った。 ...続きを見る |
2019/04/06 19:55 |
101歳の医師と110歳の県内男最高齢者
明るいニュースだ。今朝の沖縄タイスの1面トップ見出しは「１０１医師110歳を診察」。話はこうだ。 ...続きを見る |
2019/04/04 09:48 |
筋力トレーニングが楽しい
アミノバリューランニングクラブの定例練習会。長距離組と短距離組の二つに分かれて練習した。長距離組はインターバル練習、私は短距離組を希望し体の動かし方のトレーニング。 ...続きを見る |
2019/03/30 18:27 |
体力づくり
仕事に他に力を入れているのが体力作り。走る代わりに筋トレ、ストレッチを主にやっている。 ...続きを見る |
2019/03/28 10:13 |
2月の走行距離
2月から練習内容をランから筋トレにかえた。そのため、1日に最も長く走った距離が2月17日の沖縄マラソンの10㎞。1日平均約4㎞しか走れなかった。休んだ日も9日あり、2月の走行距離は107.8㎞で、この5年間で一番走行量が少なかった。 ...続きを見る |
2019/03/11 09:59 |
筋トレに凝る（こ・る）
何事かに夢中になることを凝るという。最近、筋トレに凝っている。体が硬くなっとことを感じて始めた筋トレだが、昨日、筋トレ運動を学んで、その奥の深さに気づきますますはまってしまった。 ...続きを見る |
2019/03/10 10:44 |
今日の練習会で学んだこと
アミノバリューランニングクラブの練習会が琉大医学部の尾尻先生の研究室であった。走る能力を高める上で、生きていく上で大切なことを学んだ。 ...続きを見る |
2019/03/09 19:48 |
お尻の筋肉―大殿筋（だいでんきん）の働き
見向きもしなかった自分のお尻。体を動かすのに大事な働きをしていることに気づいた。 ...続きを見る |
2019/03/06 10:47 |
お尻の筋肉を鍛える
こと一月から全身のストレッチングと下半身の筋トレに練習の主力を置いている。 ...続きを見る |
2019/03/05 10:49 |
肉体再生中
40年以上も走っていると体が形にはまってしまい硬くなり動きが小さくなる。弾力性（伸び縮み）が衰えたのに気づいた。今、それからから脱皮しようと努力している。1時間半の練習時間中、ジョギング30分、1時間はストレッチングと筋トレに費やしている。 ...続きを見る |
2019/03/03 10:34 |
走るーその基本を学ぶ
アミノバリュウランニングクラブの練習会。沖縄マラソンが終わって1週間なのでＡ組はガチ走とユル走のコンビネーション練習、私をＢ組に希望して芝生の上で基礎トレーニング。走り練習を迂回して基礎体力作りに打ち込む。 ...続きを見る |
2019/02/23 18:28 |
病魔よ去れ
病魔。そっと人の肉体を襲う悪魔。だれか、この悪魔を退治してくれないか。国民の多くが祈っていることでしょう。 ...続きを見る |
2019/02/13 09:33 |
ＡＶＲＣ練習会―自己再生に目覚める
今日はＡＶＲＣの練習会に遅れ、9時過ぎに新都心公園に着いた。メンバーはウォミングアップを終えて走る準備しているところだった。 ...続きを見る |
2019/02/09 17:32 |
カロリー貧乏性
昨日、仕事のことで沖縄国際センター(OIC),正式名はJICA（日本国際協力機構）「Japan International Cooperation Agency」に行った。12時前だったので食事をすることにした。2階にある食堂の名はOIC（おいしー）。Okinawa International Center」の頭文字でしょう。 ...続きを見る |
2019/02/07 09:30 |
赤ちゃんをイメージして身近な運動継続中
先日、運動した方がいいですようとお年寄りに言ったら、返ってきた言葉は、「骨も硬くなっているし手足も自由に動かないのに運動などできるか」と。スポーツ選手のように飛んだり、走ったり、投げたりする練習と勘違いされておられるのではないか。 ...続きを見る |
2019/02/06 10:20 |
体重―筋量―筋力の関係
最近、筋肉量が落ちていないかと気になる。両足のふくらはぎの筋肉（大腿四頭筋）の盛り上がりが消えてふとももが細くなっている。 ...続きを見る |
2019/01/03 11:23 |
食事―筋肉―脂肪―体重の関係
昨日、尾尻先生から健康管理について次のご助言をいただいた。 ...続きを見る |
2018/12/30 13:45 |
フィギュア選手と体重管理
昨夜8時、食事をしながらテレビをみた。全日本男子フィギュアスケートの競技の最中だった。競技の後半で、仲村俊、田中刑事、宇野昌磨、高橋大輔選手の演技を見た。わずか6分間で選手一人一人が自分の最高級の演技に挑戦する。人体の美しさ、神々しさに見入った。 ...続きを見る |
2018/12/25 10:39 |
「疲れたら休め」
日曜日。青い空、明るい日差し。快晴。暑くもなく寒くもない。最高の天気だ。家の中にいるのがもったいない気がする。 ...続きを見る |
2018/12/16 12:12 |
後ろ美人になりたい
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2018/12/09 11:28 |
体力と体重
体調が１００％回復したと思ったら、「めくらヘビに怖じず」だった。体のことは何も知らないのに一人合点して、治ったと喜ぶようなものだった。昨日も走ろうと公園内まで入ったが気持ちが乗らないので引返した。帰りに体調回復を早めたいと思って、スーパーに寄って、調理済のアメリカ産豚肉のステーキを買って夕食に食べた。美味しかった。 ...続きを見る |
2018/11/27 17:25 |
体調回復
昨晩は10時半に寝て、今朝5時半まで1度も目覚めることなく熟睡できました。朝起きると気分爽快。秋空のようです。枯れかかった脳が泉のような清水を湧き出したのだ。やる気が満ち溢れる。 ...続きを見る |
2018/11/25 07:52 |
体調不良
今日のアミノバリューランニングラブの練習会は、1㎞走2回とユル走。練習が始まる前に、3㎞のジョギングで体を温めた。だが、1k走でも足が上がらない。ユル走（ゆっくり）でもみんなについていけない。3㎞走るのが精いっぱいだった。 ...続きを見る |
2018/11/24 17:18 |
閾値（いきち）（しきいち）の意味
去った土曜日のマラソン実技講座で、配布されたプリントに「乳酸閾値」ということばがあった。意味も知らない。漢字も読めない。隣りの人に聞いても読めない。誰かが「いきち」と読むらしいよ、と言ってくれたのでカナをつけた。 ...続きを見る |
2018/11/12 09:21 |
最大酸素摂取量と限界突破の練習
今朝のアミノバリューランニングラブの練習会で最大酸素摂取量について学んだ ...続きを見る |
2018/11/10 17:41 |
カゼ全快―免疫力に感謝
土曜日からカゼに侵されたが完全に治った。昨日は、カゼウイルスと免疫細胞との激戦の余熱があって、体の動きが鈍かったが、今日はすっきりした。 ...続きを見る |
2018/11/06 09:35 |
カゼ引いた
１１月になって気温が下がり、小雨が降り続いた。カゼに注意と思ったらカゼを引いてしまった。先週の金曜日（２日）からくさみが出始め土曜日に発病した。締りが緩い水道の蛇口から水が漏れるように鼻水がポロポロ出て止まらない。１日寝たらよくなると思ったが３日（土）には咳がでて、寒気がする。半日毛布をかぶって昼寝した。 ...続きを見る |
2018/11/05 09:39 |
カゼの予防と免疫力
明日から１１月。気温も下がることでしょう。カゼを引かないように気をつけましょう。 若いころは、NAHAマラソン前になると必ずカゼを引きました。カゼを引くと練習ができないし、体力が落ちる。とても、厄介でした。 ...続きを見る |
2018/10/31 10:58 |
マラソンで体力テスト
高齢になると年と共に体力が落ちる。体力の衰退は当たり前のことと受け止められています。私はマラソンを走って自分の体力テストをしています。 ...続きを見る |
2018/10/29 09:21 |
パレオダイエットー原始人食ダイエット
パレオダイエットということばに、今朝、接した。琉球新報の１９ページ特集で「免疫アップで健康美人」の見出しで白澤卓二医学博士が講演した中でパレオダイエットの話が出ている。それを読んで初めて「パレオダイエット」（原始人ダイエット）ということばを知った。 ...続きを見る |
2018/10/26 10:51 |
病気は免疫力で治す
故翁長知事の県民葬が昨日、奥武山公園の武道館で行われた。翁長元知事は８月８日ガンのため死去された。必死の「抗がん剤」治療も翁長氏を助けることができなかった。６７歳の若さだった。 ...続きを見る |
2018/10/10 10:14 |
体育の日―遊びましょう
今日は１０月の第２月曜日。体育の日で公休日。１９６４年の東京オリンピックを記念する国民の祝日です。５４年前の１０月１０日が東京オリンピックの開会式でした。 ...続きを見る |
2018/10/08 11:05 |
ハムストンぐス（大腿二頭筋）を鍛えましょう
今日はアミノバリューランニングの練習会。練習のメインはヤッソ800．2人ペアで交互に８５０㍍コースを４回周回する。１回目より２回目、２回目より３回目、３回目より４回目とペースを上げる。キツイが強くなるための練習と思うと気持ちが乗ってくる。 ...続きを見る |
2018/10/06 18:15 |
免疫の力でガン治療
ガンは怖い病気。薬での治療、放射線による治療でも治せない。 ...続きを見る |
2018/10/02 09:44 |
台風と体重管理
台風２４号が沖縄本島を通過し、今朝は何事もなかったように風がおさまっている。７時半知事選の投票へ歩いて行く。道路上に木の枝が散乱し、台風の非情さを物語る。 ...続きを見る |
2018/09/30 08:56 |
ショギングとランニングに於けるカロリー消費量の比較について
昨日（17日）、5時から浦添総合グラウンドで5㎞のジョギングをした。16日は県総合運動公園でネンリンピックの5㎞を走った。 ...続きを見る |
2018/09/18 10:10 |
年齢・筋肉・脂肪量の関係
昨日の体位脂肪測定の結果を総括してみました。 ...続きを見る |
2018/09/09 10:24 |
体組成の測定結果
体を作っている筋肉と脂肪の割合がどうなっているか。今朝、体力・運動能力の基になる基礎ダーターを知る体組成測定が琉大保健学部の尾尻研究室でありました。アミノバリューランニングクラブのメンバーが対象です。脂肪量が増えたか、筋肉量が増えたか。体力年齢を教えてくれるます。 ...続きを見る |
2018/09/08 17:15 |
ユル・ガチ走練習の成果
6月に沖縄マスターズ大会が終わったので9月の全国マスターズ大会に向けて練習方法を変えた。7月は距離と坂の練習で基礎体力の強化、8月はスピードをつける目的でユル・ガチ走。月間走行距離は落たがガチ―の楽しさを味わった。8月の走行距離は170.6㎞。 ...続きを見る |
2018/09/02 12:28 |
嵐は強い樹を育てる
琉球新報に連載されている「新・太郎物語」を楽しみに読んでいる。大嶋哲郎さんのドキュメンタリーで、ハワイ生まれ北中城村育ちの比嘉太郎さんの生き方の物語だが、戦前の沖縄の社会や移民のことを詳しく調べて書いておられるので、昔の沖縄のスライドを見るように興味深い。今日は連載24回目。 ...続きを見る |
2018/07/27 16:39 |
地球温暖化とサバイバル
赤道を挟んで地球を２分すると、上が北半球、南が南半球。北半球の気候は温帯、南半球は熱帯というイメージがある。しかし、そのイメージが崩れた。北半球が熱帯化したのだ。まさに環境異変と言わざるを得ない。 ...続きを見る |
2018/07/26 10:17 |
子どもの遊びと暑さ対策
朝、6時過ぎに仕事へ行く途中、通い帳を首にぶら下げて城北小学校のグラウンドに向かう子どもたちに出会う。生き生きした姿に朝の元気をもらう。 ...続きを見る |
2018/07/25 09:55 |
暑さ抵抗力を高めよう
高温が日本列島を覆う。昨日の最高気温は埼玉県熊谷市で41.1℃、東京都の青梅市、甲府市、岐阜県多治見市でも４0℃を超えた。全国９２７の観測地のうち、２４１点で最高気温が３５．Ｃ以上を観測した。 ...続きを見る |
2018/07/24 10:37 |
食生活のパターン
昨日の新聞（タイムス）に小さな記事が目に止まった。「欧米型の食事でがんリスク増加」。国立がんセンターが、４０～70代の男性43,000人を対象に14年余り調査した結果である。 ...続きを見る |
2018/07/20 09:52 |
「減脂走」（げんしそう）
昨日、浦添市運動公園で3時間走をした。4時20分にスタートして終わったのが7時20． ...続きを見る |
2018/07/17 13:56 |
趣味の不思議
昨日、雨が上がったので新都心公園でウオーキングをした。以前に話を交わしたことがあるパイクツーリングが趣味というおじさんと出会い、歩きながら話をした。お腹は出ているが背が高く大柄の７０歳のおじさんである。 ...続きを見る |
2018/06/26 10:42 |
“虚脱感”体験記
今日は新都心公園でアミノバリューランニングの合同練習会。先週の土曜日、LSDで8㌔ジョギンしただけで、公園に毎日でても3－5㎞しか走れなかった。疲れだろうと思って昨日は休んで今日に備えた。 ...続きを見る |
2018/06/23 16:47 |
１０２歳ののど自慢（１）
昨日の昼、食事でテレビの前に座ったらNHKのど自慢が始まる時間だった（0時15分）。場所は兵庫県篠山市。出場者はみんな歌が上手で、合格者（3点鐘）が6人もいた。 ...続きを見る |
2018/06/18 09:19 |
亀浜敏夫さんを仰ぎみる
１０日（日）のマスターズ陸上競技大会で宮古の亀浜敏夫さんとお会いした。１年ぶりの再会だ。今年、９２歳だが、体型も顔色も歩き方も１年前と変わらない。目も耳も言葉使いも生き生きしておられる。あいさつすると、笑顔で迎えてくれた。顔も名前も忘れられたかと思っていたが昨日のようにおぼえておられた。控えめで節度のある話し方、態度には老いのかけらも感じない。 ...続きを見る |
2018/06/12 11:38 |
日没の公園の交わり
昨日、新都心公園でジョギングしていると緑化センター横の草の上を犬を連れ散歩しているご婦人が会釈をしてくれる。足を止めてあいさつすると、会話が始まった。 ...続きを見る |
2018/06/07 10:17 |
走る速さとエネルギー消費量の関係（実証テスト）
運動と消費エネルギー量の関係については、専門家の研究により、消費エネルギー量＝運動の強度×時間、と説明され、常識となっている。 ...続きを見る |
2018/05/28 10:04 |
我流の健康管理
家庭内でよく起こるトラブルが３つある。 ...続きを見る |
2018/05/24 09:58 |
「高血改善」＝「食事・運動」・「減量」・「コレステロール改善」の連鎖
昨日、81歳の健康診断を受けた。 ...続きを見る |
2018/05/23 11:01 |
人間ドック受診
今日、那覇市大道の琉生病院で年1回の人間ドックを受診した。 体調に異常はないが、体の部品（臓器）に年による劣化や退化が起こっていないか。車を車検に出す気持ちで検査を受けた。検診は朝8時から始まり最後の胃カメラが終わったのは11時半。 ...続きを見る |
2018/05/22 17:57 |
健康講演会―肥満と健康
昨日、20日（日曜日）、博物館の講堂で健康講演会があった。講師は田仲医院長の田仲秀明医師。テーマは「健康診断結果から見たあなたの未来」。 ...続きを見る |
2018/05/21 09:17 |
野菜スムージ再開
昨日の晩、野菜スムージを作って食べました。冬の間は生野菜を組み合わせてサラダにして食べていましたが、最近、歯の調子が悪く、リンゴなど硬い果物が食べづらくなりました。レタスも噛みにくい。柔らかいバナナとアボカドを主に食べていました。 ...続きを見る |
2018/05/17 09:58 |
「ユル走」と「ガチ走」―新発見
アミノバリューランニングクラブの練習会があった。 ...続きを見る |
2018/05/12 20:10 |
ランニングリハビリ練習
6時起床。 シャワーを浴びて、朝食。コーヒーとあん餅小２個、バナナ―。7時半、浦添グラウンドへ。9時からグラウンドでインタバル練習がある。本練習の前に8時からアップを兼ねて自主練習。スピード練習ができるか、左脚の具合をチェックする。グラウンドのコースの外側でジョギングをして脚の具合をチェックしたが無意識に左脚をかばう。速くは走れない。インタバル練習は無理と判断して、別メニューでグラウンド内で歩行のようなジョギングをした。 ...続きを見る |
2018/05/05 22:02 |
－ タイトルなし －
テストラン成功 ...続きを見る |
2018/05/04 10:45 |
減量への再挑戦
昨日は、午前中の練習会で10.5㎞ジョギンをして、夕方に（5時～6：30）西原、浦添方面へ7.1㎞のジョギング。1㎞12分の超スローだがふくらはぎの状態を確かめながらのジョギングだった。 ...続きを見る |
2018/04/29 11:10 |
“もどかしい”
今日のキーワードは“もどかしい”。リハビリを続けてきたので今日からは走れるぞ、と思ってアミノバリューランニングの練習会へ車を走らせた。8時前に新都心公園に着いて草の上を約３０分ウォミンギアップして準備を始めた。 ...続きを見る |
2018/04/28 17:05 |
比嘉大吾選手に厳罰
4月1４日、比嘉大吾選手は、プロボクシングフライ級の世界王座タイトル戦の前日、制限体重５０．８㌔を９００㌘オーバ―し、世界王座のタイトルを剥奪された。 ...続きを見る |
2018/04/26 09:58 |
体の治癒力に感謝
昨日の午後, 職場で声が聞こえた。“7時から雨が降るそうよう”と。そうか、雨が降る前に走ろう。6時前に職場を出た。左足のふくらはぎの肉離れが治ったか、確かる日と決めていた。 ...続きを見る |
2018/04/25 10:42 |
2週間ぶりの練習
昨日, 新都心公園で歩き試しをした。時間は、午後６：50～７：４０、約50分。ストレッチングをして、花風橋の横、天空橋横の草が生えた土面を行き来して歩いた。左のふくらはぎをかばいながらとことことウォキングを続けた。昨日より良くなっている。 ...続きを見る |
2018/04/24 10:02 |
リハビリ練習を始める
ふくらはぎの肉離れを起こしてから10日が経過した。土曜日・日曜日には患部の左脚に体重をかけないようにネーグ・ネーグ（ビッコを引く）して歩く練習をした。 ...続きを見る |
2018/04/23 10:38 |
4月と縁起（えんぎ）
伊江島マラソンからちょうど1週間。走っている途中にふくらはぎの筋肉が肉離れを起こし歩くこともできなかった。 ...続きを見る |
2018/04/21 10:40 |
沖縄特産を食べよう
今の季節、一番美味しい食べ物はと問われたら、レタス、トマト、モズクと答える。昨日の夕食もこの三つを食べた。 ...続きを見る |
2018/04/12 09:19 |
アミノバリューランニングの合同練習会
今日は月2回のアミノバリューランニングクラブの練習会。朝7時50分に新都心公園に着いて他のメンバーが集まるに前に3㎞のをジョギングをした。 ...続きを見る |
2018/04/07 17:31 |
体の組成測定
昨日、琉大医学部でアミノバリューランニングメンバーの体の組成測定があった。自分の体がどんな構造になっているか。測定結果を総括します。 ...続きを見る |
2018/03/25 08:16 |
歩き方の練習
最近、気づくことがある。病院の玄関やスーパーの廊下で見かけるお年寄りの歩き方だ。足を引きずるようにコツコツと歩いている。一目みて、お歳だな、と思う。よく観察すると： ...続きを見る |
2018/03/23 11:46 |
雨の日は副交感神経が喜ぶ
休み明けなのか、日曜日の走り過ぎか、昨日は脳も体もやる気が起こらなかった。前向きな情報も思いつかない。 ...続きを見る |
2018/03/06 10:07 |
練習の仕方を変える
昨日の沖縄本島は昼過ぎまで濃い霧に覆われが午後からは太陽の光も見え始め、気温も上がった。那覇でも日中の気温が２７．９℃まで上がった（今朝の新聞）。 ...続きを見る |
2018/03/05 09:44 |
減量を守る
今朝、体重を測ったら５０．３ｋｇ。目標の５０．５ｋｇを切ったので目を疑った。昨日の夕方は５１．０ｋｇだったのでこれをいかんと思って夕食はレタス、トマト、タマネギ、アボカドのサラダだけにした。家族はカレーライスをおいしそうに食べていたが手を付けなかった。寝ている間に７００ｇ体重が落ちた。 ...続きを見る |
2018/02/28 10:51 |
免疫細胞の働きに感謝
今度のカゼは軽かった。先週の金曜日（１３日）に鼻水、咳、寒気してカゼの症状がでた。土曜日と日曜日は毛布にくるまって寝ころんだ。昨日から症状が治まり出勤。治るまでに１週間は要すると思っていたにに４日で治った。 ...続きを見る |
2018/02/27 10:24 |
カゼでダウン
カゼを引いたのはいつのことやら記憶にないが今日はカゼで朝からダウン。敷布団を敷いて毛布をかぶり、1日中横になる。することも考えることもない。病院の入院室のようだ。 ...続きを見る |
2018/02/24 18:35 |
けいれんの原因について
マラソン中になんでけいれんが起こるのでしょう。NAHAマラソンの上位入賞者のインタビューでも途中に脚がけいれんし苦しかったという談話をよく耳にする。けいれんは素人ランナーだけでなくきびしい練習を積んだ競技ランナーも経験している。 ...続きを見る |
2018/01/26 15:55 |
けいれんの原因（容疑者））捜し
２１日のNAGOハーフマラソンの１６㎞地点で両脚にけいれんを起こした。最初は左足のふくらはぎ、太もも、それから右足のふくらはぎ。筋肉が収縮し痛い。マラソン中の原因については、脱水、筋肉疲労、塩分ミネラル不足、エネルギー枯渇、ランニングフォーム等々と言われているが真の原因は何だろう。その謎解き（犯人捜し）を試みた。 ...続きを見る |
2018/01/23 11:24 |
高齢者講習と認知機能検査
年明けの１月には運転免許証の更新がある。平成２７年に更新してから３年が経過した。早いものだ。 ...続きを見る |
2017/12/26 11:15 |
沖縄の平均寿命―後退続く
次は今朝の沖縄タイムスと琉球新報の見出しである。 〇沖縄タイムス「平均寿命沖縄の女性７位男性３６位、伸び幅小さく順位後退」 〇琉球新報「県女性寿命後退７位男性３６位、下降とまらず」 ...続きを見る |
2017/12/14 11:27 |
歴史路ジョギングーアミノバリュー練習会
今日はアミノバリューランニングクラブの練習会。8時半に浦添市陸上競技場に集合。NAHAマラソンを走って1週間後の練習会。マラソンの疲れ、筋肉の損傷がどこまで修復したかを試したかった。空気は少し冷たいが和かい日差しがグラウンドの芝生の緑を彩っていた。 ...続きを見る |
2017/12/09 17:25 |
羽地郷友会の運動会
日曜日。旧羽地村郷友会の運動会。8時に家を出る。 ...続きを見る |
2017/11/26 19:22 |
血圧測定の結果
血圧を気にする人が多い。私も２－３年前までは上（収縮時）が１４０を超え医師から高血圧と言われた。毎朝血圧を測って記録していたが、今では放ってしまった。昨日、インフルエンザ予防接種を受けるため病院に行ったついでに自動測定器で血圧を測った。 ...続きを見る |
2017/11/14 15:18 |
納豆を食べて健康
納豆。箸でかけ混ぜるとぬるぬる糸を引き、香ばしい。私は納豆大好き。毎日、食べている。食べるのは主に昼食時。ご飯を食べた後、納豆を練って食べる。よく噛むとおいしい。やめられない。 ...続きを見る |
2017/11/13 10:09 |
肩の痛みが消える
肩の痛みが消えた。左の肩、右の肩が自由に動く。腕を回しても、横に広げても、上に伸ばしても痛くない。思い切りボールも投げられる。鎖からの解放。そんな気分である。 ...続きを見る |
2017/11/10 11:11 |
首が回る
本を読んだり、パソコンに向かったり、車を運転する毎日だと前しか見ないで首をあまり動かさなくてすむ。続けているいつとはなく首が回らなくなった ...続きを見る |
2017/11/09 10:22 |
アンチエイジングと老化度
昨日、ジョギンをしながら考えた。“アンチエイジング”とは何か” ...続きを見る |
2017/10/09 11:21 |
マラソンと食事
今朝の沖縄タイムスの１６－１７ページに第３３回NAHAマラソン特集が載っている。管理栄養士の金城日向子さんのアドバイス記事を読んで、自分の食事が理屈に合っているかチェックしてみた。 ...続きを見る |
2017/09/27 10:52 |
チラシ配りで肥満解消
「チラシ配りで健康づくり」北中城村役場の粋な試みを紹介します。今朝の琉球新報の市町村欄で記事を見て、インターネットで北中城村役場のホームページで調べた。 ...続きを見る |
2017/09/21 10:13 |
健康格差
新聞の図書広告に「健康格差」と題する本の広告が載っている。これを見てピント感じた。また「格差」か、と。今の世の中、社会問題を論ずるのに格差と言う表現が多すぎる。地域格差、所得格差、教育格差、学力格差、体力差、環境格差など等。 ...続きを見る |
2017/09/15 09:34 |
“主観的健康法”
「やる気を引き出し長寿に」。こんな見出しの記事が今日の沖縄タイムスにでている。今帰仁村で２００７年から９年間、本土大学の専門家等が村内の高齢者にアンケート調査を行い、追跡調査をした結果の紹介である。 ...続きを見る |
2017/09/14 09:56 |
野菜の日
今日は8月３１日。やさいのやの８、さの３、いの１．「野菜を食べましょう」キャンペーンの日です。 ...続きを見る |
2017/08/31 11:01 |
羽田孜氏死去―老衰とは何か
元農林水産大臣、大蔵大臣、外務大臣で、第８０代総理大臣を務められた羽田孜（はたつとむ）氏が昨日（２８日）東京の自宅で亡くなられた。昭和１０年生まれの８２歳。 ...続きを見る |
2017/08/29 10:07 |
アミノバリュー駅伝大会
アミノバリューin沖縄の今日の練習会は駅伝大会。私が加入しえ１０年目の駅伝大会。３キロコースを４人１組で４周する。１周でもよかったが距離を稼ぎたいのと体力にも挑戦したかったので希望して一人で２周走ることにした。 ...続きを見る |
2017/08/26 14:54 |
オクラで夏バテ防止
沖縄ではオクラが旬。原産地がアフリカなので強い日差しと暑さに強く沖縄の夏に適した野菜である。 ...続きを見る |
2017/08/22 10:32 |
年齢と体重
青年期をすぎると年齢が増すと体重が増える。それも自然の成り行きと納得してしまうと良いチャンスはめぐってこない。 ...続きを見る |
2017/05/26 09:43 |
野菜で夏場の健康
スーパーの特売コーナや新聞のチラシで野菜ジュースの広告が最近目立つ。今朝もこんな広告がある。「おどろきました。こんなにおいしい野菜ジュースは初めてです」「1本で1日の野菜不足が補える」美味しくて、美容と健康にいい。手が出そうなコマーシャルだ。 ...続きを見る |
2017/05/25 11:08 |
大人の食育
今朝の沖縄タイムスに折り込まれた「タイムスの週刊ホームプラザ」（女性用）に、「ダイエットは大人の食育」という見出しで、野菜ソムリエプロの堀基子（５５歳）さんの話が載っている。 ...続きを見る |
2017/05/18 10:22 |
小さな夢を追って
夢ってなんだろう。大きな夢、遠いゆめーいろいろあることでしょう。私には小さな夢がある。体重を好きなレベルに減らすこと。 ...続きを見る |
2017/05/05 11:05 |
カゼ２日で治る
先週の金曜日からカゼを引いた。昨日の残波岬駅伝大会を走るかことわるかと迷ったがメンバーも組まれているし、走るしかないと決めた。途中でまさかのことが起るかもしれない。メンバーにも監督にもカゼを引いているとは言えない。あくまで自己責任で走ることにした。 ...続きを見る |
2017/05/01 09:42 |
走る速さと体脂肪消費との関係
ゆっくり走るのと速く走るのと、どっちが体脂肪を多く消費するか。 ...続きを見る |
2017/04/26 09:43 |
ドレッド検査の結果
23日（日）、琉大保健学部で受けたドレット検査の結果を尾尻先生からメールでいただいた。これからの健康管理、マラソンの練習に役立つ貴重な情報が含まれている。特に次の３点が気になった。 ...続きを見る |
2017/04/25 09:54 |
トレッドミル検査
先週末は忙しかった。 土曜日は雨の中、源河の清明。アミノバリューの合同練習、孫の高校女子バレーボール大会があり、どちらに行くか迷ったが清明祭を優先した。時間はを限られている。何を取って何を犠牲にするか、人生は選択の連続である。 ...続きを見る |
2017/04/24 10:10 |
体重と健康―体験的健康論
昨日は自分の体験をもとに「体重と健康」について書いた。ファイルを開けると１０年前に琉生病院で行った１日人間ロックの記録が見つかった。それと、昨日の人間ロックの検査結果の身体測定と糖質測定の記録（データ）を比較してみた。１０年間にどんな変化が起こったか。 ...続きを見る |
2017/04/23 08:31 |
健康は体重との闘い
昨日の健康診断の結果、身体のエンジン部分―心臓、肺、肝臓、腎臓、膵臓―に故障や異常はなく、正常に働いていることがわかった。減量の成果だと思った。 ...続きを見る |
2017/04/22 08:46 |
健康診断の結果
年1回の健康診断を琉生病院で受けた。那覇市の長寿健診の受信券があるので一部自己負担で人間ドックを受診した。 ...続きを見る |
2017/04/21 16:12 |
脳と果物
昨日、インターネットでAFP（Agency France Press/フランスの通信社）の記事を読んだ。内容は、「人間の脳が大きくなったのは果物を食べるようになったから」という研究発表である。 ...続きを見る |
2017/03/29 09:11 |
３K＋3Hで健康ライフ
昨日は３K（感動・関心・興味）のことを書いた。明けては暮れる。寄せては返すさざ波のような平凡な毎日の中でも興味をもって見ていると1つや2つ新しいことが見つかる。感動がある。関心があると調べる。 ...続きを見る |
2017/03/18 11:50 |
身体に神宿る
日曜日午後、4時間のLSDをした。21㎞の距離で短かったが2㎞の上り坂を走った。終わって、ちぢんだ腰の筋肉を伸ばそうとお尻を踵につけるように屈伸した。それがいけなかった。 ...続きを見る |
2017/03/14 10:14 |
カロリー制限で長寿
１８日の朝日新聞の電子版にこんな記事が載っている。「中高年 カロリー制限で長寿」。読んでみた。 ...続きを見る |
2017/01/19 09:24 |
エネルギー消費量とコース
年初めの合同練習会。楽々ランニングで３㎞コースを３周と１㎞走った。 ...続きを見る |
2017/01/09 18:08 |
糸満市新春マラソンを走って
第４６回糸満市新春マラソンを走った。 ７時半に家を出ると８時に糸満市の西崎公園に着いた。常設の駐車場は満車で臨時の駐車場に誘導された。 ...続きを見る |
2017/01/08 16:51 |
舌が痛い
舌は甘い辛いなどの味覚を感じるところだと思っていたが、舌足らずだった。舌が痛くて食事ができなくなってはじめて、舌のありがたみがわかった。 ...続きを見る |
2016/11/16 10:27 |
オクラに感謝
１０月２日、明日は台風１８号が来るというのに、その気配が全くない穏やか日曜日の朝だ。 ...続きを見る |
2016/10/02 13:18 |
野菜代わりにカンラバー
カンラバー（カズラの葉）。サツマイモの葉のことです。昔は山羊、豚、ウサギの貴重な餌だった。人は、味噌汁に入れたりジューシ米（チャーハン）に混ぜて食べたが、貧乏食の代名詞のよう印象が残っている。 ...続きを見る |
2016/09/14 11:16 |
自分の体の組成（特徴）を知る
住んでいる家の構造は家主も知らない。使われている材料は、鉄筋の大きさは、量は？ そして耐震性は？ 台風耐久性は？ 設計した人でしかわからない。 ...続きを見る |
2016/08/27 18:19 |
これからもクロスカントリ
不整地を走るクロスカントリ。私のマラソンの原点である。幼少のころから裸足で畑のあぜ道を駆けて遊んだ。 ...続きを見る |
2016/08/24 10:43 |
原始人への回帰ークロスカントリ
土曜日（２１日）の午後は山の中のクロスカントリ、日曜日（２２日）の朝は国頭村比地のクイナエコ・スポレク公園内にあるグロスカントリコースを走った。 ...続きを見る |
2016/08/22 11:53 |
走行距離と体脂肪燃焼の関係
昨日、琉大の公開講座「市民ランナーのためのランニング科学講座」を受講して、5時過ぎから大学キャンパス一周道路（ループ）を走った。2.4kmのループを5周、12㎞、1時間24分間走った。 ...続きを見る |
2016/08/07 16:26 |
私の夏バテ防止策
真夏日の毎日。日中の気温が33度まで上がり、夜も蒸し暑い。朝起きても、眠気が抜けない。今日も行くぞ、との意欲がない。体の動きが鈍い。つい、疲れた、休みたい、とつぶやく。夏バテの症状でしょう。 ...続きを見る |
2016/07/28 10:33 |
健康維持の３要素
作物が健康に育つための３要素と言えば、Ｎ（窒素）、Ｐ（リン酸）、Ｋ（カリ）。この３栄養素のおかげで、葉、根が丈夫に育ち、作物は花を咲かせ実を結ぶ。 ...続きを見る |
2016/06/16 09:49 |
他力本願
「他力本願」は、仏教用語で意味が深い（辞書）。難しいことは知らないが日常の生活習慣にも当てはまるような気がする。 ...続きを見る |
2016/06/15 10:41 |
健康県沖縄の復活を
沖縄と言えば、健康長寿県。所得は低いが健康で長生きする沖縄県だった。沖縄のオジーイ、オバーアは働き者で心がおおらか。貧しくても心は錦だった。 ...続きを見る |
2016/06/14 11:08 |
父の日にちちを贈ろう
来週の日曜日は「父の日」。楽しみにしているお父さんたち。何をプレゼントしようか、と頭を回すお奥さん、お子さんたち。そうだ、お父さんが喜ぶのは“ちち”じゃないのう。「父の日にちち（牛乳）を贈ろう」キャンペーンを始めた団体がある。 ...続きを見る |
2016/06/11 09:59 |
健康診断結果の通知
５月６日に那覇市大道にある琉生病院で半日人間ドックを受けた。昨日、健康診断結果の通知書が送られてきた。オールAを期待していたが、開けてみるとBとCもあった。Aが１６項目、Bが２項目、Cが３項目。 ...続きを見る |
2016/05/25 10:27 |
体重が健康を制す
昨日の晩、夕食をしながら息子3人に電話した。 「定期健診で人間ドックを受けてきた。びっくりしないでほしい」 “どこが悪かった”と電話の声。 「オール優」と言ったら、笑っていた。 “今夜も一人か”。息子の声。 「そうだ」 “たくさん飲んでよ” ...続きを見る |
2016/05/08 09:49 |
健康診断
那覇市大道の琉生病院で健康診断。朝7時30に病院着。受付4番目。8時半から検診が始まり12時に終わった。 ...続きを見る |
2016/05/06 17:30 |
ボケ予防と生活習慣
今日も健康の話。 沖縄タイムスのくらしの欄（ページ１３）に“低栄養の高齢者増加”という見出しで記事がでている。高齢化社会が進む中で、いかに健康寿命を維持するか。認知症をいかに予防するか。そのような気遣いから書いている。まとめてみた。 ...続きを見る |
2016/04/22 10:36 |
運動がボケを防止
アミノバリューランニングクラブ沖縄のホームページに興味深いレポートが紹介されている。題して「Regular Exercise Changes the Brain to Improve Memory, Thinking skills」。カナダのブリティッュ コロンビア大学（University of British Colombia）で研究された結果のレポートである。「定期的な運動が脳の働きを変えて、記憶力、思考力を高める」。これは面白い。 ...続きを見る |
2016/04/21 09:25 |
腰の痛みが全快
この２－３ヶ月間、左肩の痛みと腰の痛みに悩まされてきたが、昨日、全快を実感した。 ...続きを見る |
2016/03/23 11:49 |
南部トリムマラソン完走
昨日の南部トリムマラソン。完璧なコンディションで完走できてうれしい。５㎞までは腰の痛みをかばいながら走ったが、糸満バイパスの坂を上るときは痛みは消えた。マイペースで走った。 ...続きを見る |
2016/03/21 09:00 |
明日は南部トリムマラソン
3連休の初日だが1人職場の机の前に座っている。外は雨。誰もいないのでリラックスできる。陽光が照り付ける真夏日、しばしの間、木陰にいるようだ。 ...続きを見る |
2016/03/19 11:34 |
青木選手の食事改革
アミノバリューランニングクラブの練習会。朝7時過ぎに新都心公園に着いて、7時30分から約40分ウォミングアップのジョギングをして、練習に備えた。肩の痛みは軽くなったが腰が痛み、調子が出ない。 ...続きを見る |
2016/02/27 14:59 |
体調不良
体調不良。こんな言葉は使いたくないが、最近、体の調子がおかしい。右足の足首の骨が痛い。肩が痛い。腰が痛い。走る力がない。寒さのせいか、疲労のせいか。ストレス、食事、睡眠等の原因が考えられるが、これといった心当たりはない。 ...続きを見る |
2016/02/25 11:10 |
肩の痛みと豚足
１月前から左肩が痛い。上着の袖が通せない。背中が洗えない。一つ腕が自由に動かないだけでも生活に支障がでる。身体の装置も機械と同じで、部品が一つ故障しただけで調子が悪くなるものだ。 ...続きを見る |
2016/02/16 10:48 |
スポーツ人気の秘密
昨日は朝から小雨が降り続いた。2月の初日であるし休みたくない。カッパを着て新都心公園で走った。 ...続きを見る |
2016/02/02 10:06 |
脳の鍛え方
日曜日の午後。 気晴らしのつもりで、登山用の重い靴を履き、アンクルウエイト（０５ｋｇ）を装着して首里RYUBOまで行った。目当ては中にある書店。 ...続きを見る |
2016/02/01 10:35 |
自然治癒力（しぜんちゆりょく）
NAG0ハーフのレース中、18㎞過ぎで右足のふくらはぎに痛みを感じた。これは、危ないと思って、スピートを落としびっこをひくようにしばらく走った。1㎞ぐらい走ると痛みは少し治った。 ...続きを見る |
2016/01/27 10:42 |
野菜食と植物乳酸菌
昨日、豊見城市で「沖縄の健康長寿を考える」と題する講演会があった（琉球新報）。記事を読んでみた。 ...続きを見る |
2016/01/14 10:34 |
下半身の筋トレを始める
昨日、Uさんからメールがきた。「５０歳を過ぎると下半身の筋トレ」が必要ですよと、アドバイスをしてくれた。そして、２０１６年１月１０日の日本経済新聞の記事を紹介してくれた。中野ジェームズ修一さんが書いた「５０代の体が変わる“下半身トレ”カリスマトレーナーが伝授」という記事だった。 ...続きを見る |
2016/01/13 10:50 |
生鮮食品と加工食品の違い
生鮮食品と加工食品の違いは何か。 ...続きを見る |
2015/12/10 10:28 |
スポーツの振興で医療費の削減
今朝の沖縄タイムスに「スポーツ振興で医療費削減」と小さな囲み記事が目についいた。鈴木大地スポーツ庁長官が26日、日本記者クラブで語った話を紹介している。 ...続きを見る |
2015/11/27 11:09 |
空腹の快感
１１月３日文化の日。 ...続きを見る |
2015/11/03 11:48 |
体重管理
「体重ほど意地悪なものはいない」と最近つくづく思う。 先週の前半までは５０．０～５０．５㎏だったのに久米島マラソン前には５１㎏に増え、走って減らしたらまた前に戻った。今朝の体重は５１．４ｋｇ。１㎏もオーバーしている。 ...続きを見る |
2015/11/02 09:51 |
秋の食卓
秋。スーパーに並ぶ色鮮やかな果物を見るだけも食欲がでる。リンゴ、柿、梨、ブドウ、蜜柑。収穫する農家の笑顔さえ浮かぶ。 ...続きを見る |
2015/10/16 17:09 |
体育の日
１０月の第二月曜日は体育の日。国民の祝日。男も女も、大人も子どもも「スポーツに親しみ、健康な身体をつちかいましょう」という日である。 ...続きを見る |
2015/10/12 11:52 |
攻めの健康法
登山家の三浦雄一郎さんが19日、那覇市のロワジールホテルで講演しました。タイトルは「健康の先に夢がある」－80歳エレベストへの挑戦。「健康の先に夢がある」いいお言葉ですね。 ...続きを見る |
2015/09/30 11:10 |
百寿者のライフスタイル
人生80年ではなく、人生100年。そういう時代が来ることを思って、今日も百寿者のことを書く。100年以上も生きた百寿者はどん生き方をしてこられたのか。6万1千人以上いる百寿者には時間の長さは同じでもそれぞれに歩んでこられた道も違えば、生活の仕方、境遇にもひとそれぞれだったことでしょう。 ...続きを見る |
2015/09/23 11:22 |
めざせ百寿者
１００歳以上の人を百寿者（ひゃくじゅしゃ）という。英語ではセンティナリアン（Ｃｅｎｔｅｎａｒｉａｎｓ）。 ...続きを見る |
2015/09/22 10:56 |
「貯筋」と汗水節（あしみじぶし）
「貯金」は知っているが、「貯筋」という言葉はよく知らなかった。今朝の沖縄タイムスの別冊「女性のためのライフスタイル情報紙」の「家族の医学手帳」欄に琉大医学部の前原先生がお書きになった文章に「貯筋」という言葉があるのに気づいた。 ...続きを見る |
2015/08/20 11:07 |
自分流トレイルラン
日曜日は休むと決めていたのに走ってしまった。 ...続きを見る |
2015/08/10 10:06 |
練習の効果テスト
今日はアミノバリューランニングクラブの練習会。台風13号の余波で風が強いがメンバーが勢ぞろいする。練習メニューは楽々ランニング。まだ暑いのでマラソンを走る基礎体力作りがねらい。 ...続きを見る |
2015/08/08 17:40 |
健康寿命を伸ばそう
今朝の新聞に載っている告別式の案内に目が留まった。死亡した男性と女性の年齢に気づいた。 ...続きを見る |
2015/07/31 09:36 |
ストレスと体
ストレスは健康の敵と思い込んでいる人が多いかもしれない。そうでしょうか。 ...続きを見る |
2015/07/30 11:20 |
ランニングと活性酸素
５０歳代の同僚がいる。高学歴でITの専門家。お腹が出ているので「少し、走るといいですよ」とアドバイスしたらおもしろい返事が返ってきた。 ...続きを見る |
2015/07/29 15:41 |
「夏ラン」の効果
１日休養したので今朝は英気がもどった。 ...続きを見る |
2015/07/27 10:24 |
100歳ボウラーちょっといい話
今朝の沖縄タイムスに県内最高齢のボウラの話しがのっている。その人は沖縄市に住む前原信光さん。1915年8月生まれだから来る8月で満100歳になられる。ボールを投げる前原さんの写真が出ている。頭髪も黒々、背筋が伸びて60代―70代にしか見えない。 ...続きを見る |
2015/07/23 09:57 |
マスターズ陸上の記録をみて
今朝の琉球新報の１６ページの紙面はスポーツアイランド（市民スポーツ）。６月２１日のマスターズ陸上の全記録が載っている。生活の中でスポーツを習慣とするアスリートたちの記録で、２０代から９０歳代まで、５歳刻みで種目ごとの記録が載っている。年を取ったら休むものだと思いがちだが、記録をみて目が覚める。 ...続きを見る |
2015/07/09 13:17 |
健康診断の結果
今日、定期の健康診断を大道の琉生病院で受けた。昨年は膵臓に異常がみられるというので那覇市立病院で精密検査を受けた。その時は１年間の経過観察だったが、異常は消えていた。ガン検査、胃カメラも異常なし。 ...続きを見る |
2015/07/02 17:21 |
夏太りと夏バテ
“夏太り”というのがあるそうだ。６月１９日の琉球新報、６月２８日の沖縄タイムスくらしの欄「みんなで健康長寿」に載っていたので知った。夏は体力が落ちて痩せると思っていたのに、その常識がひっくり返った。 ...続きを見る |
2015/06/30 09:33 |
生涯スポーツと野菜食
去った日曜日（６月２１日）、沖縄マスターズ陸上競技大会で、出場者の最高齢者は八重山西表島祖納（そなえ）から参加された前大用安さん９０歳。次は宮古の亀浜敏夫さん８９歳だった。。 ...続きを見る |
2015/06/26 14:16 |
逆説的夏バテ防止法
梅雨が明けて、気温が上がり湿度が高い。この時期、「夏バテ」という言葉がはやる。体がだるい、疲れ気味、何ごとにも意欲がない、前向きになれない、頭の働きが鈍る。こんな調子を「夏バテ」と言うのでしょうか。 ...続きを見る |
2015/06/17 09:33 |
暑さ対策につて
今日は月曜日。気力が充実でしょうか、あるいは疲れ気味ですか。幸い、私は爽快です。 ...続きを見る |
2015/06/15 09:52 |
コーヒー飲みに朗報
コーヒー好きな人に嬉しいニュースが今朝の新聞に出ている。コーヒーを1日３－4杯飲むと心臓病や腦の障害で死ぬ危険性が減るという。 ...続きを見る |
2015/05/08 14:38 |
アンクルウエイト買った
昨日、仕事を終えて近くのＤＥＰＯで「アングルウエイ」を買った。片方の重さ０．５㎏。帰宅してさっそく両足首に巻き付けて買い物に行った。心地よい重みがあって５００㍍も歩くと体が温まる。 ...続きを見る |
2015/04/26 06:35 |
攻めの健康法
三浦雄一郎さんは、講演で健康法には２つあるとおっしゃる。守りの健康法と攻めの健康法。そういえば、思い当たることがある。 ...続きを見る |
2015/04/25 10:15 |
目標の力
水曜日の三浦さんの講演を聞いてまた少し弾みがついた。「目標は人の力を引き出す」 昨日（木）は、三浦さんのお話を思い出しながら走っていると、いろんな連想が浮かぶ。 ...続きを見る |
2015/04/24 11:12 |
三浦雄一郎さんの講演
昨日、沖縄コンベンションセンター劇場棟でプロスキーヤ・登山家の三浦雄一郎さんの講演を聞いた。三浦雄一郎さんと云えば、日野原重明先生と共に生涯現役のお手本である。憧れの大先輩のお姿を直に拝見できて、人生の大きな糧を得た。 ...続きを見る |
2015/04/23 10:30 |
裏道ジョギング
日曜日、5時からジョギング。ゆっくり、長く。いつもと違う裏道を粛々（静かに）と走った。来る土曜日（11日）は伊江島一周マラソンがある。長く走るのは今日が最後。 ...続きを見る |
2015/04/06 09:33 |
３月の走行距離
春の県高校野球大会も昨日で終わった。優勝が興南高校、準優勝宮古高校、３位沖尚。興南の春優勝は１３年振りという。興南は甲子園に出場した糸満と１１日にチャレンジマッチで対戦する。勝つと夏の第一シード校となる。 ...続きを見る |
2015/04/03 09:48 |
自分の体型
自分の体がどんな作りになっているか、外から見るだけでは答えはでない。昨日、アミノバリューランニングクラブの練習会で体作り（Body Composition）の分析を琉大医学部保健学科で行ってもらった。 ...続きを見る |
2015/03/29 08:39 |
1月の走行距離
月間150㎞を走る。元旦に立てた目標である。目標を達成したくて時間の許すかがり、体調が許す限り距離を稼いでいる。2月も明日で終わるが、26日までに走った距離は130㎞。今日と明日で何とか20㎞を走って目標を達成していが、どうなることか。 ...続きを見る |
2015/02/27 16:51 |
ＮＡＧＯハーフ完走者と年齢層
２月３日の琉球新報に１日に行われた第５６回ＮＡＧＯハーフマラソンの完走者全員の名前が５歳刻みの年齢層別に着順で載っている。マラソン大会を数多くあるが、このようなデータが新聞に載るのは初めてだ。単なる記録集にみえるがいろんな角度からデータを加工してみると新しい情報が生まれるかもしれない。 ...続きを見る |
2015/02/04 16:39 |
高齢者運転適性検査
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2015/01/08 10:12 |
正月の楽しみ方―体重管理
先週の金曜日と土曜日は忘年会。昨日の日曜日は具志川の親戚にお歳暮届。飲んで食べて、運動はしない。振り向くと体重の増加。 ...続きを見る |
2014/12/29 11:30 |
年内に体の修理点検
先月6日に両目の白内障の手術をして今日で1カ月が過ぎた。今朝、おもろまちの安里眼科で1月後の定期検査を受けた。 ...続きを見る |
2014/12/12 11:06 |
マラソン前の体調管理
NAHA マラソンまで1週間となった。練習して体を鍛えようと思っても、おそい。それより今ある体力を維持し、本番で100％の力を出し切るほうがいい。筋肉の疲れをとる、調子の悪いところをケアーする。故障があれば修理する。1週間前の体調管理のポイントでしょう。 ...続きを見る |
2014/11/30 11:16 |
今日は何の日
勿論、県知事選挙の投票日。7時過ぎに投票してきた。那覇市では市長選挙、県議、市議の補欠選挙の投票もある。。 ...続きを見る |
2014/11/16 10:33 |
回復順調
眼の手術をして1週間が過ぎた。今日は1週間の経過観察と診察。8時、おもろまちの安里眼科。9時から検査と医師の診察。 ...続きを見る |
2014/11/14 11:25 |
柿の減量効果‐過信は禁物
昨日の昼食時に、「柿を食べると体重が減るよ」と自分の体験を話した。どうしてと聞くから、「夕食に柿を食べると夜中シッコが出て、朝の体重が減る」と話した。健康学博士のU講師が“それは危ない。すぐに止めたほうがいい”と反論する。 ...続きを見る |
2014/11/13 09:51 |
柿と減量効果
食欲の秋。味覚の秋。だが、気を緩めると困ることが起こる。食べても太らない方法はないものか。あるとすれば自分で確かめるしかない。 ...続きを見る |
2014/11/12 09:32 |
秋の味覚―主役は柿
野菜や果物の値段が下がった。一月前は、リンゴが１個３００円、トマト１個２００円、レタス１玉が３００円もしていたのに今日のチラシを見ると安い（価格は税抜）。 ...続きを見る |
2014/11/11 10:25 |
手術後の初体験ー握り寿司の色
６日、白内障の手術をした。周りが１５分で終わる。簡単、簡単というから、そうかと安心していたら思ったより手が込んでいた。 ...続きを見る |
2014/11/10 13:32 |
ストレッチで体を軟らかく
この1週間、眼の手術でほとんど走れなかった。代わり、ストレッチングして体を軟らかくすることにした。 ...続きを見る |
2014/11/09 11:49 |
白内障手術終わる
昨日、新里眼科で白内障を手術し、1日入院して今日12時退院した。無事に終った。まだ回復途中だが、良く見えるようになった。手術前と後がどう変わったか。 ...続きを見る |
2014/11/07 15:13 |
白内障の手術
今日、白内障の手術をする。2つき前から予定していたことだがとうとう来たか。そんな気持ちで朝を迎えた。 ...続きを見る |
2014/11/06 06:00 |
マラソンのダメージと回復
マラソン（ハーフでも）を全力で走ると、「筋繊維の微小な断、腱や靭帯の炎症、細胞や器官が損傷を受ける」（専門家の談）。その修復に少なくとも１－２週間はかかるという。そして、ダメージの大きさはレースを走るペースにより異なるとも。 ...続きを見る |
2014/10/29 10:19 |
疲れない体力作り
日曜日の久米島マラソンを走って、新しい体験をした。走った後、疲れが少ないことである。例年と違って、ゴールしてもふらつかない。フクラハギのケイレンも起さない。走って後、昼食もできる（沖縄そばをたべた）。これまでは、水だけ飲んで食べる気はしなかった。 ...続きを見る |
2014/10/28 10:09 |
腰痛の予防法
１月前から腰が痛くて、立ち上がるのも苦痛だった。立ち上がっても一歩踏み出すのに時間がかかった。腰を右手で支えて、右に傾いた体が直立できるまで待つ。寝起きにも両腕の支えが必要だった。 ...続きを見る |
2014/10/22 10:29 |
簡単な体重調節法
体重が増えた。昨日の朝は50.7㎏。目標の50.0㎏から0.7㎏オーバー。ここで手を打たないともっと増える。 ...続きを見る |
2014/10/02 10:45 |
秋分の日のＬＳＤ
秋分の日。午後4時半、ＬＳＤに出た。目指すコースは西原の桃原（とうばる）、沖縄カントリクラブの坂、池田の坂。秋の風を感じながらのんびりと走った。 ...続きを見る |
2014/09/24 17:26 |
高齢者の生き方
敬老の日の15日、幼稚園に通う孫からブレスレットをもらった。自分で選んだの、と聞いたら、ちがうよ、自分で作ったよという。星、チョコレート、宝石をつなぎ合わせたきれいなブレスレットだ。死なないでよ、といって左手にはめてくれた。ありがたい。孫のために元気でいたい。 ...続きを見る |
2014/09/19 10:34 |
身から出たさび
朝、腰が痛くて寝床から起きることもできない。しばらくじっとしてタンスをつかんですわった。立てないのでトイレにもいけない。誰かを呼ぼうとしたがよした。時間がたつと徐々に腰が伸ばせるようになった。一晩ねたら治ると思っていたのに甘かった。 ...続きを見る |
2014/09/15 18:01 |
明日は敬老の日
明日は9月の第３月曜日で敬老の日。国民の祝日。敬老の日といえば9月15日と頭にしみこんでいてなかなか抜けない。祝日法が変わって、敬老の日が第3月曜日になったのは2003年からで、１１年前のことである。 ...続きを見る |
2014/09/14 09:39 |
自己問診の大切さ
昨日は腰が痛いと書いた。気持ちも曇り空だったが、今日は快晴。 ...続きを見る |
2014/09/12 11:16 |
体の声を聞け
「体の声を聞けと」と健康に関する本に書いてある。だが、声は聞こえるが意味が分からない。 ...続きを見る |
2014/09/11 09:52 |
1日の必要摂取カロリー
先週の土曜日、琉大での体組成検査で自分の基礎代謝量をしった。体温を保つ、血液も絶え間なく体内を流れる。心臓、肺、腎臓、胃も動いている。脳も働いている。これは寝ていても変わらない。体の仕組みを動かすのに必要なエネルギー量だ。 ...続きを見る |
2014/08/25 09:33 |
体脂肪の減量作戦
今日、琉球大学医学部保健学科生理機能検査学教室で、アミノバリューランニングクラブの尾尻先生による体組成検査と「運動と脂肪」の講話があった。 ...続きを見る |
2014/08/23 17:03 |
医師と病人
今朝８時、那覇市末吉にある那覇市立病院。琉生病院で胃カメラの写真を撮ったら、十二指腸に変なものがあると、と診断された。超音波で詳しく調べたほうがいいというので、那覇市立病院を紹介された。電話で、受信の予約までしてくれた。今日がその日。 ...続きを見る |
2014/08/22 13:29 |
体力年齢と実年齢
去った日曜日（17日）、コンベンションセンターで「県民健康フェア」があったので行った。行きは妻に送ってもらい帰りはリックサックを背に走って帰った。浦添の牧港から仲間に至る坂道も走ってみたかった（以前走っていた）。 ...続きを見る |
2014/08/19 13:40 |
白内障の検査
今朝、おもろまち駅近くの安里眼科へいった。これまで目の病気で治療を受けたことはないが、最近、目の異常に気づいた。 ...続きを見る |
2014/08/15 14:59 |
高血圧の改善
今日の琉球新報19ページに「高血圧最前線」（島本和明医師）に高血圧は「忍び寄る殺人者」（サイレントキラー）と見出しのついた記事が載っている。読んでみた。 ...続きを見る |
2014/08/12 11:27 |
体幹トレーニングのすすめ
今朝のアミノバリューランニングクラブの練習前の学習は体幹トレーニングの実践。村田・尾尻両コーチの指導で５０人余のメンバーが２組に分かれ体幹トレーニングの仕方を学んだ。 ...続きを見る |
2014/08/09 16:27 |
体幹のトレーニング
家にはソファーもベットもないので、食事の時、テレビを見るときは畳に座布団を敷いて正座し、寝るときは床の上にむしろを敷いてねる。最近、座ったり立ち上がったりする動作が鈍くなったのに気づいた。座るときは、右腕を先に畳に付けて体を支え、左手で左腿（もも）を押さえてお尻を下す。なんだか年寄り染みてきた。 ...続きを見る |
2014/08/05 10:19 |
平均寿命と健康寿命
長生きはいいことか。 厚生労働省が昨日（31日）、2013年の日本人の平均寿命に関するデーターを公表した（今朝の新聞）。女性の平均寿命は86.61歳で世界１位、男性は80.21歳で世界第4位。平成12年より男性が0.27歳、女性が0.20歳延びた。 ...続きを見る |
2014/08/01 11:19 |
健康診断の結果
7月9日（水）に那覇市大道の琉生病院で高齢者対象の特定健康診断を受けた。その結果が昨日郵送で送られてきた。 ...続きを見る |
2014/07/31 13:12 |
家庭料理を見直そう
体は食べ物で作られるし、時計のようにリズミカルに動く内臓も栄養素が支えている。健康な体にはいい食べ物が必要だ。車の車体だって、いい素材を使えば長持ちするし、純正オイルや質の高いガソリンを使うとエンジンも快調になる。車のことは分かるが食べ物になると、安ければいいと、消費者は安い物、安い物へとなびく。それがどんな結果を招いたか。 ...続きを見る |
2014/07/30 10:52 |
７０歳過ぎからの体型づくり
今朝の体重は４９．７㎏。昨日と変わっていない。50㎏を切るとうれしい。なんで、体重にこだわるのかって？それは自分がめざす体型の理想像に近づきたいからである。 ...続きを見る |
2014/07/28 14:41 |
体重コントロール
暑さが続きますね。運動量は減るしビールは美味しいし。気になるのが体重。 ...続きを見る |
2014/07/27 12:21 |
楽しい駅伝大会
土曜日。正午の那覇の気温３３度。日陰にいると眩しい陽ざしだが走っているとそれほど暑さを感じない。人間の感覚は不思議なものだ。 ...続きを見る |
2014/07/26 14:38 |
体力とはなにか
日曜日、5時前に浦添市運動公園のグラウンドに着いた。陽が照りつけてまぶしい。ストレッチングを軽くして4時50分にグラウンドにでて、1周し公園内側のジョギングコース（１㎞）に出た。ジョグで3周すると調子が出たので、外周コース（1.6㎞）を走ることにした。 ...続きを見る |
2014/07/14 10:07 |
合同練会で学んだこと
マスターズの大会も終わり、今はクラブの合同練習会が一番の楽しみ。7時40分に練習場の新都心公園に着いた。みんなが来る前にジョギングをして体調を整えた。 ...続きを見る |
2014/07/12 14:21 |
脚のトレーニング
今年のはじめから脚を鍛えるトレーニングをはじめた。走るだけでなく、もっと積極的に鍛えたいと思ってはじめた。自分流の考えだが、速く走るには、脚を持ち上げる太もも（大腿四頭筋）、その後ろ側の筋肉（ハムストリングス）を強くすること、前に飛び出す（進む）ためにはフクラハギ（腓腹筋・ひふききん）のばねを強くする、必要があると思った。（バッタの後ろ足をイメージ）。 ...続きを見る |
2014/06/07 12:02 |
ふくらはぎ健康法
去った４日（水）、県庁で用事を終えての帰り、地下一階の売店兼書店に立ち寄った。県庁職員はどんな本を読んでいるだろうかと、興味があって本を見て回った。 ...続きを見る |
2014/06/06 10:31 |
病気の功名
70余年、病気で通院、入院、手術などしたことはなかったが、今度、ははじめて医師の世話になった。自分の病気は自分の体が治してくれる。体のどこかが故障（病気）したらそれを修理（治す）する働きが身体には備わっている。それを信じて生きてきた。 ...続きを見る |
2014/06/05 11:03 |
帯状疱疹完治ー調子上がる
最近、調子がいい。よくねる、よく食べる、よく走る。 ...続きを見る |
2014/06/04 10:29 |
高校総体―躍動する肉体
県高校総体の3日目の昨日、県道、柔道、重量挙げ、水泳、陸上競技が各地で行われた。数々に新記録が続出し、意気が上がっている。 ...続きを見る |
2014/06/02 14:31 |
完全休養日
昨日は練習を休んだ。夕方になると走りたい気持ちになるが、それを押さえて練習を休むことにした。雨も降っていたのでちょうどよかった。 ...続きを見る |
2014/05/27 10:00 |
宿泊研修が終わる
木曜日から金曜日まで、糸満市にある青少年の家での２日間の新入生歓迎宿泊研修も無事に終わって帰ってきた。 ...続きを見る |
2014/05/23 17:45 |
走る・消費カロリーの話
Question1. 同じ距離を走るのに速さの違いで消費カロリーに差が出るか。 ...続きを見る |
2014/05/12 16:24 |
糖質と走るエネルギー代謝
走っているとガックッとスピートが落ちて走れなくなると時がある。調子よく走っていたのに、なぜだ、とずっと疑問に思っていた。ベテランランナーに聞いても、不調ではないかとか睡眠不足ではないかと言われるが確かなことは知らなかった。 ...続きを見る |
2014/05/11 16:30 |
久々の練習会
今朝はアミノバリューランニングクラブの練習会。２カ月ぶりの参加で、旅行に出る気分だった。昨夜、着ける物、着替え、弁当、飲み物、朝のコーヒーもポットに準備してから寝た。５時半起床。目覚めもいい。朝食はコーヒー、トーストとチンピン。 ...続きを見る |
2014/05/10 15:22 |
“当って砕けよ”
沖縄気象台は5日、「沖縄地方は梅雨入りしたとみられる」と発表した。平年（5月9日）より4日早い。平年通りだとこの梅雨は6月23日ごろまで続く。一月半だね。 ...続きを見る |
2014/05/07 09:28 |
私のスロージョギング
３０日の沖縄タイムのくらしの欄（１７ページ）に「スロージョギングのすすめ」という記事が載っている。「笑顔でおしゃべりしながら楽しめる速さで走る」福岡大学の田中宏暁先生が提唱する健康運動である。 ...続きを見る |
2014/05/01 15:24 |
禁酒の効果
今日も禁酒のこと。お酒をこよなく愛する人には耳を塞ぎたくなる話だが、お付き合いください。 ...続きを見る |
2014/04/17 15:17 |
酒を飲まなくなって
顔の右半分に痛みがあり、健健康体ではないが、普通に生活をし仕事にも毎日行っている。この状態が１月以上引きずっている。昨日会った人（女性）は、帯状疱疹で８日間入院したよ、と話していた。自分の場合、入院などせずに薬の力をかりて体力（自己免疫力）で病気を治そうと思って酒も止めた。 ...続きを見る |
2014/04/15 09:45 |
マスターズ陸上競技選手権大会
４月６日のあやはし海中ロードレース、１２日（土）の伊江島マラソン。今年のマラソン大会は、１９日の古宇利島マラソンでほぼ終わる。病には勝てず、今年走ったハーフマラソンは２月の名護ハーフだけである。 ...続きを見る |
2014/04/14 14:28 |
病人になっても笑顔
“病人はきらわれる”乱暴で不遜なことばだが、病気中のいま実感する気持ちである。理由は、病気になると笑顔が消えるから。 ...続きを見る |
2014/04/07 14:25 |
土曜日の別荘
入学式も終わって一息つく。そんな土曜日である。 ...続きを見る |
2014/04/05 10:40 |
酒やめた
４月１日から酒をやめた。エイプリルフルではありません。 １週間前(３月２６日)、帯状疱疹の痛みが治らないので病院にいったらまだ神経の治療を要する、と診断された。それでも、かくして泡盛をのんでいたが、妻に見つかり、酒で薬をのむのかときつく諭された。 ...続きを見る |
2014/04/03 08:58 |
イマージネーション
明るい陽ざしが差す昨日の昼下がり、新都心公園は陽気を楽しむ大人たちや子どもたちで賑わっていた。 ...続きを見る |
2014/03/30 09:25 |
開き直り
昨日、やっかいな帯状疱疹から解放されると期待して病院へ行った。朝９時、皮膚科。右の首筋がから耳の部位を見て少し良くなりましたね、と医師がおっしゃる。治りましたかね、と訊ねると傷がまだ残っている。塗り薬を出すから１日２回１週間塗りなさいとの指示だった。 ...続きを見る |
2014/03/27 09:25 |
“健康を実感”
今朝、健康について2つの発見をした。健康とは： ...続きを見る |
2014/03/22 11:19 |
帯状疱疹（たいじょうほうしん）回復へ向かう
昨日の午後は、5時までおもろ駅近くの安里眼科で眼の検査。幸い、結果な、治療中の帯状疱疹の目への影響はないとの診断が出た。 ...続きを見る |
2014/03/21 11:29 |
“愚かでいたほうがいい”
去った月曜日、病院で帯状疱疹（たいじょうほうしん）と診断されてから3日がたった。薬もつづけて飲んでいる。神経に電気が流れるようなジリジリする痛みは和らいだ。赤くはれていた水泡も黒く硬くなりつつある。峠を越して回復に向かっている、と思った。 ...続きを見る |
2014/03/19 08:35 |
帯状疱疹（たいじょうほうしん）
昨日、病院の皮膚科で診察をしてもたらったら症状を見て「帯状疱疹」（たいじょうほうしん）です言われた。右半分の頭、顔、首に大きなぶつぶつができて顔がふくらみ、痛い。その原因を医師が冊子で説明してくれた。 ...続きを見る |
2014/03/18 09:55 |
健康のこと
先週から頭から顔・首の半分が痛い。先週の火曜日に脳のレントゲン検査をしたが異常はないという。自然に良くなると思っていたが、昨日から悪くなった。右の頭、右の顔から耳の下、首に水ぼうそうのように大きなぶつぶつが出て触ると痛い。ヒゲもそれない。 ...続きを見る |
2014/03/17 07:36 |
未病（みびょう）
未病（みびょう）。はじめてこの言葉を実感した。病気でもないが健康でもない。検査でも異常はないが調子が悪い。この状態を「未病」というそうだ。 ...続きを見る |
2014/03/11 11:39 |
暗記する
「暗記する」、と言えば「ああ、英単語か」か、と頭をかくかもしれない。そうです。忘れずに覚えることです。それは、脳細胞に運動をさせることです。氷のように冷たく硬くなった脳でしたら、外部の刺激や情報は氷の上を滑り去るだけで中には入らない。氷を解かし、スポンジのように柔らかくするのです。 ...続きを見る |
2014/02/19 09:45 |
葛西選手の銀メダル
遠いラシアで開かれているソチ冬季オリンピック。どの競技を見ても雪上の華だね。感想１つ。 ...続きを見る |
2014/02/18 10:35 |
運動と活性酸素
昨日の朝、知人のAさんが訪ねてこられた。 ...続きを見る |
2014/02/13 11:49 |
私の食べ物観
昨日は、グッピーの餌のことを書いた。今日は私のことです。 ...続きを見る |
2014/02/09 12:48 |
ハングリーなグッピー
机の右側の角に本立てがある。その上に透明でやや大きなカップをおいてグッピーを養っている。今も5匹の小さなグッピーが元気よく泳いでいる。 ...続きを見る |
2014/02/08 10:46 |
ウォーキングとジョギング
先日、ウォーキング（Walking）とジョウギング（Jogging）の違いは？と聞かれた。あまり考えたこともないので、当たりまえの答えしかできない。ウォーキングは早足で歩くこと、ジョギングは楽な気持ちでゆっくり走ることでしょうかね、と。 ...続きを見る |
2014/02/05 10:45 |
なぜ走るの―走る目的
「人はなぜ走るの」よく聞く言葉である。本のタイトルにもなった。しかし、万人に当てはまる答えはないような気がする。 ...続きを見る |
2014/01/17 10:06 |
休息と筋トレ
12日の宮古100㎞マラソンに参加されたみなさんのチャレンジ精神に頭が下がる。過酷さとの闘いに挑む。「安易」を退ける気迫。魂が輝く。 ...続きを見る |
2014/01/15 09:53 |
生で食べる
煮たり焼いたり炊いたりして食べることを「料理」（クッキング）と言うそうだが、私の食べ物は火や熱も使わないから料理とは言えない。 ...続きを見る |
2013/12/16 14:07 |
走りたい願望
体調もよくなったので、昨日の夕方５㎞のジョギンをした。先週の土曜日に４㎞走ってから３日ぶりだった。腕を振って走れるほどの調子ではないがよちよち走りならどうにかできる。「焦らずにね」と体に言い聞かせながら約１時間体を動かした。「息切れするまで走る」あれがなんと楽しいかったことか、早く走ってみたい。そんな淡い夢が浮かぶ。病気をして健康のありがたさを知るようなものだ。 ...続きを見る |
2013/12/12 10:40 |
カゼと薬
月曜日、セキが続くので肺炎ではないかと病院に行った。診察してくれた医師は「肺炎ではない」「カゼだよ」と診断。ホットした。一日も早くカゼを治したい。わらをもつかむ思いで、カゼ薬を下さいと言った。じゃ「5日分出しておくか」と言われが「3日分でいいです」と言った。 ...続きを見る |
2013/12/11 09:43 |
医師の診察
きのう午後、病院にいった。先月は、カゼが治りかけたころネパールへ、カゼが治らないまま那覇マラソンと、多少無理をしたのか夜中も昼間もセキをする。肺炎ではないかと、診察してもらうことにした。 ...続きを見る |
2013/12/10 10:16 |
カゼを引いた
先週の木曜日ごろから寒気がして、体調がへんだと思った。練習を休み、睡眠を十分とり、肉を食べて体力の回復に努めたがカゼを引いてしまった。日曜日は、旧羽地村の郷友会の運動会が曙小学校であり、60代の100ｍ競争に出たが脚が上がらなかった。 ...続きを見る |
2013/11/18 11:40 |
「体重を減らす」
体重を減らしたい, と思っている人は多いです。月何キロ減量とかの広告も目立ちますが、そうたやすく減量ができるのなら悩む人は少なくなるはずです。ほんとの意味の減量とは単に体重を落すことではなく体脂肪を燃焼させて減らすことです。それには、歩みののろいカメさんよりも遅く、辛抱強く続けるしかありません。そのことを言いたくて新聞に投稿したら掲載されました（31日琉球新報）。お読みになった方もおられると思いますが再度紹介して今日のブログに代えます。 ...続きを見る |
2013/11/02 10:48 |
私のカゼ予防策
もう10月も半ばをすぎて朝夕は冷たさを感じる。シャワーもお湯にし、夜もモーフを2枚かけて寝ている。例年、この時期なるとカゼを引く。那覇マラソン前にもよくカゼを引いた。今年は、何とかカゼを引かないにと思って次の４つのことを実行している。 ...続きを見る |
2013/10/18 11:45 |
7色の野菜
過日、新都心公園をジョギングしながら同輩のTさんと雑談をした。「酒は毎日、欠かさず飲んでいるが食事には気をつかっているよ」と話す。 “どんな食事ですか」と聞くと「7色の野菜だよ」と言う。 ...続きを見る |
2013/10/17 15:09 |
増えたらヘラス！
1週間前の土曜日、那覇市泉崎の旧琉球新報社ホールで「イチキロヘラスー健康うちなー未来プロジェクト」の講演会がありました。今日の琉球新報にその内容が紹介されています。 ...続きを見る |
2013/10/05 10:33 |
私のロコモ対策
今日の新聞に「ロコモ予防し健康長寿」の見出しで大きな記事が出ている。10月8日は「骨と関節の日」ということで整形外科医のお話が載っている。 ...続きを見る |
2013/10/04 10:34 |
疲れない体づくと食事
「疲れた感じがしない」。こんな体験を去った日曜日にした。自分でも不思議に思ったので書いてみた。 ...続きを見る |
2013/09/25 10:38 |
“安きを好まず”
文芸春秋10月号の大特集「脳を鍛える」の中に「私のアンチエイジング１０か条」という記事があります。作家の半藤一利さんと医師の小倉正久さんの対談です。お２人とも８３歳の同級生。 ...続きを見る |
2013/09/18 17:49 |
脳を鍛える
敬老の日の午後、時間を見て、近くの書店で文芸春秋10号を買った。大特集「脳を鍛える」に興味があった。外山滋比古さんの「脳の生理学」、老医師、科学者、芸術家たちの若さを保つ「脳の鍛え方」の話が特集されている。一部、読んだだけだが考えさせられることが多かった。 ...続きを見る |
2013/09/17 11:07 |
お盆とお化け
今日はうんけー。祖先の霊を現世にお迎えし、３日間おもてなしをする。亡くなった祖先の霊とその子孫がこの世で交わる大きな行事の始まりである。 ...続きを見る |
2013/08/19 10:44 |
腿（もも）あげの効果と楽しみ
毎日、シャワーを浴びながら腿（もも）あげの練習をしている。朝も晩も腿を引き上げて、片足立し、水をかけ石鹸をつけたタオルで足を洗っている。少しずつではあるが、持ち上げる時間が長くなるようで、シャワーを浴びるのも楽しい。 ...続きを見る |
2013/07/25 11:52 |
視力の回復方法
近くは見えるが遠くは見えにくい。遠くから来る車がかすむので外出の時はメガネをかけている。机の前に座るとメガネをはずす。新聞や本は肉眼で読む。パソコンを見るにもメガネはいらない。 ...続きを見る |
2013/07/19 10:38 |
夏バテと体重管理
暑い日が続く。昨日の最高気温が、石垣市伊原間で34.7度、久米島で33.9度。今日も、沖縄本島をはじめ離島の各地で33度を超える。 ...続きを見る |
2013/07/06 11:40 |
マスターズ陸上競技大会の結果
日曜日（6月30日）に県総合運動公園陸上競技場で行われた今年のマスターズ陸上競技大会の結果を取り急ぎ報告します。 ...続きを見る |
2013/07/01 11:57 |
長寿健康診査の結果
今朝、那覇市大道にある琉生病院で年1回の「長寿健康診査」を受けた。レントゲン、胃の検査、血液検査の結果はまだ分からないが、医師の診察では、特に異常はなかった。 ...続きを見る |
2013/05/31 16:05 |
お腹を引き締める深層筋の鍛え方
筋肉の中で、大きな力を出すのは外側の太い筋肉ですが、体の内側・深い所・骨に近い所にあって筋肉の動きを細かく調整するのが「深層筋」と呼ばれる筋肉です。例えば、立ち上がるとき崩れそうな姿勢をまっすぐにたて直すのは「深層筋」の働きです。 ...続きを見る |
2013/05/27 07:35 |
完全に治った。
日曜日の残波岬駅伝の日、１週間も前から足の痛みをケヤァーして、何とか走ろうと思ってが、当日の朝、急に痛みがひどくなった。車を降りると、まともに歩けない。 ...続きを見る |
2013/04/30 09:51 |
健康を実感する
昨日は１日中雨だったが、今朝は明るい陽射し。風もなく穏やかな朝。晴れ晴れとした気分で月曜日の朝を迎えた。それに、家の前を小走りしてもふくらはぎの痛みはない。完全に痛みが治った。とっても嬉しかった。 ...続きを見る |
2013/04/15 11:40 |
ふくらはぎの痛み良くなる
日曜日のあやはし海中ロードマラソンで痛めた右のふくらはぎが、今日、5日目（金）で良くなった。完全に治ったとは言えないが、腫れも引き、指で押しても痛くない。８０％以上、回復した感がする。階段を下りるときや右足を踏み出す時に少し痛みが残るだけである。 ...続きを見る |
2013/04/12 10:12 |
Aさんの自分流体力作り
去った8日（月曜日）のこと。日曜日のあやはしマラソンの疲れを癒そうと新都心公園の博物館西側の青々と茂った草の上をウォーキングしていると老人風の男が橋下駄に向かってボールを投げていた。近寄って声をかけた。 ...続きを見る |
2013/04/11 09:32 |
肉を食べよう
昨日は車の中で、健康保健学博士のM先生とお話する機会があった。健康や食事のことに話が及んで、とても勉強になった。その1つは、食事や栄養に関する情報に迷わされて誤った食事の仕方をしている人が多いということだった。 ...続きを見る |
2013/04/06 06:59 |
健康のバロメーター
昨日は「春分の日」。時間をかけてゆっくり走ろうと思ったら、４時過ぎから雨がふりだした。仕事を終えて、新都心公園に行っても雨は止まない。しばらく車の中で雨宿りしたが、降り続く。もう諦めようと車を動かしたが、″いや、もう少し待とう″と思い直して、また、車をバックさせた。 ...続きを見る |
2013/03/21 09:32 |
健康が回復
日曜日は、東村のつつじマラソン大会をパスして、国頭村で行われた源河郷友会のパークゴルフ大会に参加した。場所は国頭村鏡地の奥間ビーチに面した「くいなエコ・スポレク公園で、隣に日本ハムの2軍キャンプ「くにがみ球場」がある。海の色が真っ青できれい。そこで1日中、パークゴルフを楽しんだ。 ...続きを見る |
2013/03/18 10:05 |
リハビリを始めます
走る意欲も、食欲も、働く気力も奪ってします。病気というものは怖いものだ。先月の１０日からインフルエンザにかかり、そして気管支肺炎。１３日の検査で治ったと言われたら、その日から胃の調子が悪く、下痢、４日間、食欲がまったく無し。やっと昨日の朝、おかゆと梅干をたべた。 ...続きを見る |
2013/03/17 07:39 |
「身から出た錆」
カゼから肺炎になって、1ヵ月が過ぎた。昨日は、肺炎の症状が消えたか、確認する検査日だった。午後から琉生病院で医師の診察、レントゲン写真を撮った。 ...続きを見る |
2013/03/14 09:34 |
期待「はずれ」
先週の水曜日、カゼから気管支肺炎になった、と医師に言われて、昨日でちょうど１週間。セキもない。たんも出ない。間違いなく治った、と思って、医師の完治宣言をもらいに、病院の呼吸科へ行った。 ...続きを見る |
2013/03/07 08:36 |
練習を始めます
３週間。こんなに長い期間、体外から侵入した病原体と体が格闘するなんて、生まれて初めての経験だった。体温を上げたり、毒素を中和したり、免疫ホルモンを出し、キラー細胞が病原菌を攻撃して死滅させたり、体内の器官が総動員して外敵を退治してくれた。命を守ってくれたわが体さまに、感謝しないといけない。 ...続きを見る |
2013/03/04 09:13 |
沖縄県の平均寿命後退。何でかね
今朝の地元新聞一面のトップ記事は： ○沖縄タイムス「沖縄女性の平均寿命３位に後退」「75年からの首位転落」 ○琉球新報「長寿県『転落』」。社会面では「長寿の神話崩壊」と大きく報じている。 ...続きを見る |
2013/03/01 10:03 |
カゼから肺炎へ
カゼ（インフルエンザ）を引いて2週間以上なるのにセキが治らない。〝病院に行きなさい”と妻から勧められたが、カゼの末期症状だろうと思ってほっていた。 ...続きを見る |
2013/02/28 08:28 |
休眠と夢体験
12日（火）に東京から日帰りして、体が正常に機能しなくなった。いつもなら、軽快に動く体だが、寒さに震え、だるいく、気力も意欲もない。頭もうつろで、完全に体に異常状態が生じている。 ...続きを見る |
2013/02/19 10:34 |
今日からスタート
昨日、沖縄マラソンを走られた14,000人余のランナーみなさん、走れたことに感謝してください。健康だから走れたのです。すべての皆さん、いま、健康であることに感謝しましょう。病気になると日常の幸せを失ってしまいます。 ...続きを見る |
2013/02/18 09:36 |
今日も休む
朝７時、“どっこいしょう”と布団の中から身を起こした。体のだるさも寒気も昨日より良くなっている感じがするが、元気がでない。血圧は上が１２０、下が６５でいつもより少し低い。体重は４９ｋｇ。１kg落ちている。 ...続きを見る |
2013/02/17 12:13 |
インフルエンザが良くなる
周り人に勧められ病院に行った。医師は、症状を聞いてインフルエンザと分かっていたのでしょう。聴診器も当てないしい何の検査もしないで、鼻から粘液をとって検査しますといって、診察を終えた。そして、「インフルエンザ＋です」と結果だけ知らせてくれた。他人ごとのように思えていたインフルエンザが、まさかわが身になるとは、とがっかりした。 ...続きを見る |
2013/02/16 12:00 |
健康を大切にしよう
カゼは怖い。今まででしたら、カゼを引いても１週間すると治った。仕事を休むことなかった。今度カゼはひだい。昨日も午後から仕事を休んでベットに潜り込んでねた。 ...続きを見る |
2013/02/15 08:34 |
また、カゼ引いた
外気の気温が下がって寒くなると厚着をして何とか防げるが、体の内側から噴き出る寒さは防ぎようがない。どうやら東京の寒さはカゼのせいだったかも知れない。 ...続きを見る |
2013/02/14 10:47 |
東京は寒い
東京を日帰りした。那覇空港に着いたのが午後９時、モノレールで終点まで行き、１０時帰宅。 ...続きを見る |
2013/02/13 09:55 |
カゼを治したい
カゼを引いて今日で６日目。今日から回復に向かっている。日曜日の名護ハーフまでには治したい。 ...続きを見る |
2013/01/31 13:00 |
自分の食を守る
昨日、近くのスーパーでニンニクを買った。中国産はネットに３個入って１２８円。青森産は１個で１９８円。中国産は１個４３円だ。どれにしようかと考えたが、青森産を買った。 ...続きを見る |
2013/01/10 09:38 |
体重ゲームを楽しく
正月休みもすんで、”さあ 今日からがんばるか」と気持ちを入れ替える反面、正月のつけを気にする方も多いことでしょう。 ...続きを見る |
2013/01/04 09:25 |
肉か野菜どちらが好きか
肉と野菜、どちらが好きですか。私はどちらも好きです。どちらを多く食べるかと、きかれたら野菜です。野菜は毎日ですが肉は時々です。個人の好き嫌いですから、どちらが良いとか悪いとは他人からは言えません。実際、わが家でも妻は肉派、私は野菜派ですから食事のメニューはいつも別々です。 ...続きを見る |
2012/12/15 09:47 |
足踏み洗濯健康法
「足踏み洗濯」。私の健康法の一つである。 ...続きを見る |
2012/12/14 10:33 |
ロコモティブシンドローム
昨日（１３日）の琉球新報の広告記事で、嶺井第一病院の整形外科部長、新垣勝男医師が「ロコモティブシンドローム」について語っておられた。聞きなれない言葉だし、あまり関係ないと思っていたが、過日の転倒以来、よそ事ではないような気がして、注意して読んだ。 ...続きを見る |
2012/12/13 09:43 |
「年相応」を超える
昨日は、転んで気持ちが萎（な）えたかもしれない。ブログに「年相応」を考える歳だと書いたら、気持ち玉“ガッツ”を１個いただいた。「しっかりせ」との励ましのお気持ちでしょう。ありがとうございます。 ...続きを見る |
2012/11/29 09:40 |
「年相応」を考える
昨日は朝から奥武山（おおのやま）の沖縄セルラースタジアムで（室内競技場）でサイ・テク・カレッジ美浜校・那覇校の合同体育大会があった。学生同士の親睦と活力を生み出そうとの趣旨で行われた。午後は、セルラー球場で両校対抗の野球の試合。 ...続きを見る |
2012/11/28 09:38 |
ぼくのカゼ薬
日曜日、２カ月前から粘っていた仕事に一区切りをつけた。ホットしたのかカゼを引いてしまった。寒いので、昼間もコートをかけている。セキが出て、のどもかれて声も出ない。昨日はランを休んだ。 ...続きを見る |
2012/10/16 09:49 |
胃にもお盆休みを
明日から旧盆に入る。３０日（木）はウンケー（先祖の霊のお迎え）、３１日（金）はナカヌヒー（なかび）、そして９月１日（土）はお盆のフィナーレ、ウークイ（精霊をお見送りする）である。９月２日はお盆疲れをいやす日曜日。サラーマンにはほほ笑みたくなるような盆の日取りだ。 ...続きを見る |
2012/08/29 09:34 |
健康診断の結果
８月３日に受診した「特定健康診断」の結果の知らせが届いた。「特定健診」は７５歳以上の高齢者を対象に行う健康診断で、生活習慣病の早期発見と予防が主な目的である。 ...続きを見る |
2012/08/23 11:51 |
鈴木聡美選手とダイエット
オリンピック女子水泳100㍍平泳ぎで銅、200㍍で銀メダルを獲得した鈴木聡美選手の泳ぎを、3日、健診の合間に見た。逞しい腕の筋肉、茶色に輝く肌。全身に力がみなぎっている。 ...続きを見る |
2012/08/05 11:11 |
健康診断と体重
昨日、那覇市大道にある琉生病院で長寿健診（後期高齢者健康診査）を受けた。詳しい結果はまだわからないが診察された医師から異常なしと言われた。 ...続きを見る |
2012/08/04 10:56 |
暑いね
″暑いね″今、一番、はやりの言葉ではないでしょうか。あいさつ代わりになっている。夏だから暑いのは当然のことだが、日中はとにかく暑い。 ...続きを見る |
2012/07/20 11:52 |
腰痛全快
腰痛が治った。今朝、ベットの中で寝返りしても腰に痛みがない。両腕で腰を支えて起き上がっていたが、頭から上体を起こすこともできる。立ち上がるときも、モモを引き上げても痛くない。″朝起きて 痛みはどこへ 消えたやら″ ...続きを見る |
2012/07/07 10:58 |
コンディショニング
2-3日で治ると思っていた腰の痛みが5-6日たっても治らない。昨日は痛みが軽くなっていたので、芝生の上をゆっくり走り、橋の上り斜面で足を引き上げて走る練習をしたが、痛みも感じないので治ったと思った。 ...続きを見る |
2012/06/30 10:59 |
体調の上げ下げ―調整
″ああ うまい″一口のコーヒーがこんなにも美味しいか、と今朝感じた。 ...続きを見る |
2012/06/26 10:19 |
犬の散歩
夕方になると公園を散歩する犬が本当に多い。体型や毛色もいろいろでご婦人たちにリードされて歩く姿は犬のファッショ－のようだ。 ...続きを見る |
2012/06/25 09:25 |
健康寿命を延ばそう
厚生労働省が、昨日、発表した2010年の国民の健康寿命が今朝の新聞に出ている。介護も受けず自力で生活できる年齢は何歳だろうか。厚生労働省のデータをまとめてみると： ...続きを見る |
2012/06/02 12:26 |
「健康と外見」
「健康は必ず外見にあらわれる」と今読んでいる本にある。 ...続きを見る |
2012/05/24 15:32 |
「健康と空腹」
日曜日にランナーズ7月号を買いに近くの書店に入ったらまだ入荷していない、と店員さんが言うから、別の本を買った。″「″空腹″が人を健康にする」。話題の本なので読んでみたいと思った。 ...続きを見る |
2012/05/23 08:46 |
体に感謝
「マジックアワーＲＵＮ」を走ったみなさん、今の体調はいかがでしょうか。 ...続きを見る |
2012/04/24 08:35 |
自己管理は継続
″健康になりたい″″美しくなりたい″そんな夢をかなえてくれるという新聞の折り込みチラシをみた（９日）。３０分体操で脂肪が燃える。「お腹まわり、高血圧、高コレストテロール、中性脂肪、たるみ、体力不足」が気にある方はお試みください」と。 ...続きを見る |
2012/04/12 13:48 |
減量ABC
昨日の沖縄タイムスに「この年で２０キロ減量」の見出しで読者の投稿がのっていた。書いた方は神山栄一さん７７歳。７５㎏あった体重を１日１食主義で２０㎏の減量に成功したと書いておられる。職場の職員にこんな記事があるよ、と言ったら、Aさんは″見たくない″という返事。Bさんは″らーら、見せてくれ″と興味を示す。 ...続きを見る |
2012/03/06 10:10 |
カレイのから揚げ
毎日の食事。1日に3度食べているといつの間にかメニューも食べ方も型が出来てします。習慣というのでしょう。私の場合、朝食はパンとコーヒー、昼はご飯、夜は野菜、果物中心。これが習慣になっている。 ...続きを見る |
2012/02/22 10:22 |
走ることで人は進化する
筑摩書房から３９８ページの分厚い本が送られてきた。本の題名は「なぜ人は走るのか」。 ...続きを見る |
2012/02/01 10:38 |
減量と食事
職場の清掃をする５０代の女性が、つい口にした。「体重が落ちないさ」「毎日歩いているので体は軽くなった感じでするが、体重は落ちないのよ」「食べ物が美味しいですからね」 ...続きを見る |
2012/01/21 10:32 |
首の運動
朝起きると、首が右左、前後に動く。昨日より動きがよく、痛もほとんどない。外に出て、腰をひねって後ろを向くと９０度の角度まで首が回る。 ...続きを見る |
2012/01/18 09:33 |
体の手入れ
首が回らない。痛い。そんな経験はありませんか。 ...続きを見る |
2012/01/17 11:06 |
食事と減量
体重が気になる方はこの一句を読んでみてください。 「夜は朝食を思い、朝は昼飯を思い、昼は夕飯を思う」 ...続きを見る |
2012/01/14 10:33 |
体重計の楽しみ
朝日新聞の人気コラム「天声人語」。 ...続きを見る |
2011/12/16 10:19 |
雨にも負けず
「雨にも負けず 風にも負けず 雪にも夏の暑さにも負けず」（宮沢賢治の詩） ...続きを見る |
2011/12/14 09:56 |
カゼの予防策
暑かったり寒くなったり、日によって気温の上下が激しい。カゼを引かないようにしましょう。 ...続きを見る |
2011/11/24 10:28 |
血圧と自然治癒力
７０歳を超える高齢者の７０～８０％は血圧が高いという。降血圧剤を飲んで治療している人が多い。私も健康診断の度毎に血圧が高いですね、と言われているが、薬は飲まない。 ...続きを見る |
2011/10/28 10:51 |
「沖縄の野草から医食同源」ついて学ぶ（２日目）
フォーラム２日目は、分科会。９分科会の第６分科会に参加した。テーマは「沖縄の野草から医食同源について学ぼう」。メンバーは北海道や千葉県など県外を含めて１６名。バスで金武町へ移動し、野草の食材、料理を現地で学んだ。 ...続きを見る |
2011/10/10 17:03 |
食欲の秋－「左脳」が頼り
2011年のノーベル医学生理学賞は、フランスのジュール・ホフマン（70）、米国のブル－ス・ボイラ－（53）、ラルフ・フタインマン（68）ご3名に決まった。体内に病原菌が侵入するとその広がりを食い止める「自然免疫」が働く。「自然免疫」の作用を活性化する仕組みを解明された功績でノーベル賞を受賞された。 ...続きを見る |
2011/10/07 10:03 |
刺激がいっぱい
世の中、いっぱいおもしろいことがある。 ...続きを見る |
2011/09/24 10:04 |
ストレスを和らげる沖縄ことば
ブログを読んでくださる北海道の谷さんからおもしろいコメントをいただいた。 スランプの時は″なかゆくい″と。どうしてこの沖縄ことばをご存じしょうか。私にはとても懐かしく響く。 ...続きを見る |
2011/08/26 09:10 |
私のスランプ付き合い法
スランプに陥ったことはありませんか。車に例えると、エンジンがかかりにくい。スタートしてもぶるぶるして加速しない。その状態が身体にも起こる。 ...続きを見る |
2011/08/25 09:25 |
副交感神経の働き
昨日、小さな発見をした。琉球新報の１３ページに「副交感神経が健康の鍵」の見出しで、順天堂大小林教授のインタビュー記事が載っていた。 ...続きを見る |
2011/08/24 13:54 |
人間ドック食の献立表
半日人間ドックを終わると食事券がもらえる。それを持って病院の3階にある食堂で食事をした（１１時）。美味しそうなメニューをみると旅行先でのホテルの朝食を思い出した。 ...続きを見る |
2011/07/28 10:22 |
私の健康実験
昨日、那覇市大道の琉生病院で定期健診を受けた。医師から健診結果をお聞きした。 ...続きを見る |
2011/07/27 09:40 |
海の男の強さ
6月8日に島袋良光（70）さんは4.9トンのイカ釣り漁船に乗って伊江島の具志漁港を一人で海に出た。そのあと行方不明になった。6月30日、島袋さんの船が高知県の室戸岬沖で見つかり、高知海上保安部の巡視船に救助された。 途中、船のエンジンが止まり、無線も故障し、島袋さんは、20日間、波に揺られ、700㌔離れた室戸岬まで流された。巡視船から降りる島袋さんの口の周りには白いひげが伸び、ほほは落ちているが、日焼けした顔は凛としている（写真）。 高知医療センターの医師によると、脱水症状と低栄... ...続きを見る |
2011/07/02 10:36 |
走ると良いことがある
台風５号の接近で風が強い。今朝は新都心公園でアミノバリューの合同練習。 ...続きを見る |
2011/06/25 13:30 |
汗を出す体づくりを
「最近の子は幼少期に運動をあまりせず、大人も運動をする時間がなく、発汗機能が弱まっている」と横浜国立大学の田中先生が６月１０日の琉球新報紙上で語っておられる。 ...続きを見る |
2011/06/14 09:41 |
日曜日のスケジュールとガン検診
今日は第19回沖縄マラソンの日。 ...続きを見る |
2011/02/20 06:00 |
昨日、牧港ドライビングスクールで高齢者運転適性検査を受けた。75歳を過ぎると認知症（認知機能）検査もある。検査の結果は、5段階の総合評価で４（やや優れている）だった。次は合格書を提出して運転免許証を更新する。