テーマ:マラソン

The EKIDENTAIKAに参加して

日曜日、奥武山公園で沖縄ランナーズクラブ連合会主催の第20回駅伝大会(The EKIDEN)があった。110余のクラブチームが参加し、5区のタスキをつないだ。私は、アミノバリューランニングクラブ第2チームの3区3㎞を走った。 子どもから高齢者まで年齢の区別もなく、順位や記録も気にせず、ランを楽しむ。走り終わると、事務局からオードブ…
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ランニング講座で学んだこと、その2.

土曜日のランニング講座で学んだことを自分の体験に当てはめてみた。 〇ハーフマラソンを走る時、なぜか15㎞付近で急に力が落ちて走れなくなることがある。  エネルギー欠乏だと思っていた。だが、少しペースを落とすか、立ち止まるとまた元気が出て走りが復活する。これは、エネルギー欠乏(枯渇)では説明できない。  そこで、気づいた。そ…
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ランニング生理学講座で学んだこと

9時がから琉球大学キャンパス内の共通教育課程教室で、「ランニングに関する生理学」の講座を受講した。講師は琉大医学部の尾尻義彦先生。講座が1時間、その後ランニング実技。 講座を受講して、今まで知らなかったがことが」筋道を立てて理解できるようになった。 知らなかったこと1.走る時とのエネルギーはどうして作り出されるのか。食べたも…
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トラック練習の教訓

1週間後(9日)にマスターズ陸上競技大会があるので、今朝は宜野湾市のグラウンド(コンベンションセンター向かい)でアミノバリューランニングクラブの特別練習会があった。大会予行練習のつもりで参加した。 8時前にグラウンドに入ってジョギング、ストレッチをして、9時の練習開始を待った。練習は個人メニューで、200㍍、300㍍のインタバル、…
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トーマス フレイザー氏のマラソン講話

北アイルランド出身のトーマス フレイザーさんが、5月25日の琉大公開講座に出席され、ご自分のマラソン体験についてお話された。フレイザーさんは世界のフルマラソンやハールマラソンで活躍するランナーで、フルマラソン2時間15分の記録を持つ。彼の体験を聞いて参考になったことをメモした。 1番目は、「ランを楽しむこと」。速く走ろうと意気込む…
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トレックでのインタバル練習

今朝8時45分からコンベンションセンターの近くにある宜野湾市のグラウンドでインタバル練習をした。マスターズ大会が6月9日にあるのでその強化練習。アミノバリューランニングクラブの岡コーチの指導で、300㍍の7セット走った。 カゼ明けのトラック練習で体力の回復具合をチェックを兼ねて、ガーミン時計で300㍍の記録を測定をした:。結果は(…
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昨日あら実践練習

12日のランネット駅伝を走って、体力の回復を確かめることができた。距離は1.56㎞と短かったが; 〇タイム  :7:44分 〇1㎞ペース:4:55分 〇最高ペース:4:17分 〇平均ピッチ:189spm 〇最高ピッチ:200spm 〇歩幅   :1.07m 目標には達しないが、病み上…
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ランネット駅伝走る

朝、7時に家を出て7時30分には豊見城市の豊崎美らSun ビーチに着いた。駐車場も広い。早く着くと気持にゆとりがあってストレスもとれる。 広い公園だ。沖縄では、海洋博公園に次ぐ広さではないかね。青々とした芝生の空間。海沿いにジョギングコースがある。海辺を散策する遊歩道もある。西の海が見渡される。北に向うと瀬長島が手に取るように見え…
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合同練習―試験運転の結果

今日はアミノバリューランニングクラブの定例の練習会。場所は新都心公園。朝8時前に公園について、ストレッチをして公園の1㎞コースを3周半した。ジョギングで体調をチェックした。4月28日の残波駅伝以降、カゼを引いたり体調不良があって2週間走っていない。 休養の間、ストレッチと筋トレを続けていたが、実践練習は今日が初日。車を修理場から出…
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第16回残波岬駅伝大会

昨日、マスターズの第16回残波岬駅伝伝大会に参加した。一昨年は腰の痛み、去年は伊江島一周マラソンでふくらはぎの肉く離れで、2年続けて参加できなかった。今年は幸運だった。 第1回目から走っている。真っ白なテッポウユリが笑顔で迎えてくれる。思い出の残波岬駅伝だ。県内のランきちが揃う。同世代の顔見知りは少なくなったが、知り合いのラン…
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インターバル練習

今朝7:30過から、浦添運動公園のグラウンドでアミノバリューランニングクラブの特別練習で、インターバルとレーニングをした。 トラック200㍍をスピードを上げて走り、200㍍を軽いジョグでつなぎ、10セット行った。レベルの高い人は20回。私は無理をしないように筋トレの効果とファフット着地のフォームを確かめるつもりで走った。 G…
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ランを始めるー練習メニューの進化

仕事を終えてから走るので、時間は60分~120分しかない。平均90分。限られた時間を効率よく練習するようにしている。 昨日から、区切りがいいので(4月15日)筋トレに加えてランの練習を始めた。ストレッチをした後、3.5㎞のジョギングをした。筋トレで鍛えた下半身なので、タイヤを交換した車を試運転するような気分で走った。新品タイヤの感…
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「怪我の功名」

水曜日に、腰の痛みで、生まれて初めて整体院に行った。マッサージを受けるのも初めて。「全身の筋肉が硬い」と整体師から指摘されて、自分の体の内面に変化が起こっていることに気づいた。筋肉が硬くなり、筋肉と関節の動きが小さくなっている。この状況が続くと生活の自立力が萎み、介護生活へ一直線に転がり落ちるところだった。 腰の痛みのおかげで、身…
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伊江島マラソン欠場へ

来る13日(土)に伊江島一周マラソンがある。年齢別の優勝を狙うと意気込んでいたが欠場することに気持ちが傾いた。後ろ髪をひかれるがしょうがない。 日曜日(7日)の朝からお尻の右の部位(股関節か?)が急に痛み出し、歩けないほどだったが、午後からはよくなった。魔法の逆転サヨナラホームランかと喜んだが2塁打になってしまった。昨日、今日と痛…
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筋肉の連動性

アミノバリューランニングクラブの練習会。新都心公園に8時前について、ストレッチと筋トレをして皆が来るのを待った。 今日の練習会では、孝子先生の指導で筋力トレーニングと走り方の基本を学んだ。自分流ではできていると思っても、基本に当てはめるとまだ30点以下しかできていない。膝をまげて尻をかがとにつけることもまだできない。体をひねってス…
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第1回いとまん平和トリムマラソンの結果―ランニングの進化

17日(日)、第1回いとまん平和トリムマラソンを走った。完走タイムは2:07:53。 スタート直後から調子が良かったのでいつもより速いペースで前半を走ることができた。 昨年(2018年)の南部トリムのタイムが2:09:26、2年前(2017年)のタイムが2:08:25。2年前、1年前より速いタイムは予想外だった。練習もしてなかっ…
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いとまん平和トリムマラソン

今日は第1回いとまん平和トリムマラソン。ハーフの部に参加する。ハーフの出場者は2,700人。2時間5分のタイムを申告した。でも、タイムを気にせず楽に走りたい。筋トレの効果を確かめることもしない。筋トレはまだ終わっていないから。 8:30スタート。コースは南部トリムと同じ。駐車場が不足しそうなので6時に家を出る。練習もしていないから…
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走り方発見―土面を叩く

前回は、足裏の前方着地(ファーフット)のことをミラクル発見と書いた。自分で納得したという意味での発見である。 筋トレをして知ったもう一点は「着地の時土を叩く」という動作。アミノバリューランニングクラブの練習会で、尾尻先生から何度も「ポンポンと土を叩く」意識で着地しなさいと指導を受けたがその意味がよく呑み込めなかった。腿を高く上げる…
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ファーフット着地―ミラクル発見

昨日の練習で、3.5㎞を走ってみた。1つのミラクルを発見した。大げさではない。実感したのだ。ファーフット着地で走れるではないか。 筋トレが中心で、走るのはオーイングアップ程度の練習しかしてないが、昨日は軽く走ってみた。自然に足が前にでて、足裏の前の方で着地している。そしてお尻が曲がって軽く前傾姿勢のフォームになっている。考…
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2月の走行距離

2月から練習内容をランから筋トレにかえた。そのため、1日に最も長く走った距離が2月17日の沖縄マラソンの10㎞。1日平均約4㎞しか走れなかった。休んだ日も9日あり、2月の走行距離は107.8㎞で、この5年間で一番走行量が少なかった。 2月の練習内容を総括すると: 〇走った距離(㎞)   :107.8 〇1日平均「2…
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お尻の筋肉―大殿筋(だいでんきん)の働き

見向きもしなかった自分のお尻。体を動かすのに大事な働きをしていることに気づいた。 速く走るには、歩幅を3㎝伸ばし、1分間の歩数を10歩増せばいいと、単純に考えた。どうしたらそれが可能になるかは、知らないで脚の筋トレと股関節を鍛える練習を続けた。だが腿上げ、股割(開き)、屈伸、スクワットが上手にできない。 大殿筋の働きについて…
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お尻の筋肉を鍛える

こと一月から全身のストレッチングと下半身の筋トレに練習の主力を置いている。 新都心公園の芝生の上で、立木を支えにして、両脚の振り、上げ下げ、屈伸をして、太ももの前と後ろの筋肉、ふくらはぎの筋肉、股関節のストレッチと筋トレをしている。だが、股関節の上げ伸ばし、内回し、外回しとスクワット(両脚を広げ、背を伸ばして腰を落とす)がまだうま…
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走るーその基本を学ぶ

アミノバリュウランニングクラブの練習会。沖縄マラソンが終わって1週間なのでA組はガチ走とユル走のコンビネーション練習、私をB組に希望して芝生の上で基礎トレーニング。走り練習を迂回して基礎体力作りに打ち込む。 足上げ、着地、足の出し方、腕の振り方、前進運動の基本を繰り返し練習した。練習を通して、体の柔軟性の衰えを痛感した。脚、腰、腕…
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歩幅とピッチ数に気づく

GPSウッチで計測した沖縄マラソンのデーターを注意してみると、10㎞を走った時の歩幅と1分間のピッチ数に目が留まった。  最高ピッチ:200spm  平均ピッチ:190spm  平均歩幅:0.97m  ラップタイム5:26分/km 10㎞のタイムは54:48分…
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最高齢者ランナ―高良光雄さん

去った日曜日の第27回沖縄マラソンの出場者中、80歳以上の方はいないと27日のブログに書いたが私の誤りでした。 18日の新聞(新報)に、最高齢者は那覇市の高良光雄さん84歳。完走タイムが5時間09分24秒と出ている。年齢にも記録にもびっくりした。高良さんはフルマラソンラン―の国内の長老格だ。敬意を表したい。 高良さんの昨年(…
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沖縄マラソンの結果と反省

昨日の沖縄マラソンの結果です。気温が20℃を下り曇りで最高のコンディションでした。 私のタイムは、昨年のタイムを9秒更新する54分59秒でした。現在の10㎞の自己の限界記録は55分。それを1秒超えることができて嬉しい。 コース幅が狭く、スタート直後は団子状態で1㎞までは7-8分台、1㎞過ぎから6分台、後半は5分30台にベース…
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沖縄マラソンへ

今日は第27回沖縄マラソン。10kmロードレースに出場します。 フルマラソンに12,193人、10㎞に3,225人がエントリしています。 昨日、ゼッケンを受け取ったら、袋の中に出場者の名前、年齢を書いた名簿が琉球新報の別刷りとして入っている。好奇心から、70歳代、80歳以上の出場者を調べてました。 〇フルマラソン部 70歳…
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脱皮への挑戦

今朝、家の近くをのんびりと散歩した。 たわいのないことが頭に浮かぶ。京都の東山、銀閣寺の近くに「哲学の道」がある。哲学者西田だ幾太郎先生が物思いに耽りながら散歩された道。一度通ったことがある。自分も今、哲学の道を歩いているよう錯覚にとらわれ、脱皮とは何か、と考える。 昨日、練習をしながら気づいた。ただ走って距離を稼ぐのが練習…
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2019年1月と2018年の年間走行距離

1月と2018年の年間の走行距離をまとめた。毎日、練習で走った距離をエクセルの表に記録し、Google driveに保存しているので簡単に集計することができて便利だ。 1月の走行距離 〇走った距離:172.6㎞ 〇走った日数:23日(休み8日) 〇1日平均 :5.6㎞ 〇走った日の平均:7.5㎞   〇1日の最長…
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101%の目標

昨日、天久新都心公園で着替えをしていたら顔なじみの方が話しかけてきた。公園でジョギングする70代の方である。「名護ハーフの新聞見たよう」と切り出し、こんなことを聞く。 同日、名護ハーフを走った友人(70代)から、「仲尾次はどんな食事をしているか」「どんな練習をしているか」聞いてきてくれと頼まれたという。聞かれても特別な答えはない。…
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